胸肌和肌肉的锻炼方法有哪些 四个动作让胸肌肉更结实
锻炼出胸肌和肌肉会让一个人的外表加分很多 ， 厚实而坚固的**肌肉更是许多男性的引以为傲的事情 ， 也是可以向别人炫耀的资本 。有些人会因为自己的身材不好而没有信心 ， 所以锻炼出**肌肉可以让人增加自信心 ， 那锻炼方法是什么呢??
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**的肌肉被称为胸肌或胸大肌 。它们的形状像扇子一样 ， 分为两个不同大小的部分 。**肌肉可以向后推动和拉动手臂并控制手臂的旋转 。胸大肌深层有胸小肌 ， 形状像三角形 ， 可以向前移动肩胛骨并帮助吸气 。
训练胸肌时 ， 会出现胸肌不对称 ， 厚度不足 ， 胸肌高低的问题 ， 因此训练的时候要特别注意 。首先 ， 需要增加**肌肉的重量 。当肌肉得到足够的休息时 ， 负荷会被调整 。这时 ， 增加训练的重量可以刺激**肌肉 ， 厚度也会增加 。其次 ， 运动范围要大 ， 运动范围越大 ， 肌肉收缩和伸展程度越大 ， 所受到的刺激越强 。最后 ， 再确定发力的地方 。训练时每个运动发力的地方都是不同的 。主发力点和辅助发力点要分清主次 。
以下是一组胸肌训练运作 。训练时要充分伸缩挤压和拉伸胸肌 ， 这样才能达到好的训练效果 。
第一个动作：拉力器
训练部位：整个**肌肉
1.人站在拉力器的中间 ， 上身略微向前倾斜 ， 后背平坦 ， 一只脚在前一只脚在后 ， 双手握住仪器手柄 ， 这是准备动作 。
2.收缩**肌肉并用双手向内拉伸绳索 ， 直到双手接触 。
3.保持动作1-2分钟之后 ， 伸展胸大肌并将绳索恢复到准备时的动作 。
第二个动作：杠铃卧推
训练部位：胸大肌
1.面部朝上躺在长凳上 ， 背部靠近凳子表面 ， 两只脚要分开踩在地上 ， 两只手握住杠铃 ， 将其举到**以上 。两手距离与肩膀一样宽 。这是准备运动 。
2.把杠铃降下来 ， 直到能碰到** 。
3.保持以上动作1秒后 ， 慢慢把杠铃抬起来 ， 并返回准备动作 。
第三个动作：器械推动**
训练部位：胸肌
1.坐在运动器械上 ， 背部靠近椅背 ， 双手握住手柄 ， 两只脚分开踩在地上 。这是准备运动 。
2.手臂伸展并向前推动手柄 ， 并且呼气 。
3.保持动作1秒钟后 ， 将手臂弯曲以恢复到准备时的动作 ， 再拉伸**并吸气 。
第四个动作：俯卧撑
训练部位：胸肌
1.双手平撑在长凳上 ， 双脚放在一起 ， 伸直双脚 ， 让脚趾碰到地 ， 挺直身体 ， 收紧腹部 ， 这是准备动作 。
2.吸气 ， 弯曲肘部并使身体下沉 ， 直到**碰到长凳 ， 这样胸大肌就会完全伸展 。
3.呼气 ， 伸直双臂支撑住身体 ， 并返回准备动作 。
【胸肌和肌肉的锻炼方法有哪些 四个动作让胸肌肉更结实】想要练出**肌肉 ， 让**肌肉变得更加结实 ， 不妨可以试下以上动作 ， 这些动作做的时候一定要到位 ， 还有就是一定要坚持 ， 只有付出才能有收获 ， 坚持锻炼大概一个月的时间 ， 应该就会看到明显效果 ， 中途放弃的话就会导致前功尽弃 。
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