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1、在折返跑前做好充分的热身活动 ， 确保全身肌肉拉展开 。
2、在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏 ， 大口吸气或者急促吸气都不可取 ， 应该有节奏的吸气呼气 。
3、折返的时候要适当减速 ， 以防速度太快骤降导致受伤 。
4、最后路程可以全力冲刺 。
【折返跑技巧】如果想提高折返跑成绩 ， 可以按照以下方法来训练：
1、做三次一组的30秒高抬腿练习 ， 练至腿部发酸即可停止 ， 后期可逐渐加快跑步的频率 。快速频率的高抬腿运动不仅锻炼人的腿部力量 ， 还锻炼人的爆发力 ， 还可以在途中找到适合自己的短跑呼吸方式 。
2、训练触摸终点后的转身迅速起跑 ， 动作要领为：侧身面对终点线或标志物 ， 左下肢迅速屈蹲 ， 右下肢伸至终点线处（或稍前处）制动 ， 停住身体后右脚发力并准备做蹬地起跑 。
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