减肥期间 ， 尽量控制进食量 。但是有很多时候晚上会饿 ， 不吃容易影响睡眠 ， 可是吃宵夜又担心长胖 ， 那到底该怎么做呢？
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如果减肥期间晚上感觉很饿 ， 可以适当吃点东西 ， 比如高蛋白或低能量的食物 。
01 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
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另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它食物纤维含量丰富 ， 还可以促进排便 。
02 苹果
一个中等大小的苹果大约含80千卡 ， 属于低能量 。其次 ， 吃苹果还可以补充膳食纤维 ， 可减缓消化速度 。
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03 低脂or脱脂的酸奶、牛奶
牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。
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04 桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬
宜选择含糖分较低的水果和蔬菜 ， 不然糖分在睡觉时无法消耗完全 ， 便会变成脂肪 。
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晚上饿了 ， 可以吃点桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬 。比如黄瓜每100克能量为15千卡 ， 是一种能量低、含水量极高的蔬菜 。
05 鸡蛋
一个煮鸡蛋只有75千卡 ， 但约含有7克的蛋白质 ， 可以延缓胃的排空速度 ， 延长饱腹感 。
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06 燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品 ， 燕麦中的β－葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加 ， 燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用 。
【减肥期间实在是太饿了,怎么办?】晚上实在太饿 ， 摄入健康低卡的食物 ， 对于减肥计划影响不大 ， 但是也要注意控制量和不要加糖或者各类酱汁 。
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