增高的瑜伽动作有哪些
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文章目录增高的瑜伽动作有哪些1、增高的瑜伽动作之猫式功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸 。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成 。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前 。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿 。保持5-10个呼吸,然后放松 。
2、增高的瑜伽动作之牛式功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用 。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前 。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松 。
3、增高的瑜伽动作之眼镜蛇式功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效 。
做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地 。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势 。
4、增高的瑜伽动作之前臂拉伸呈坐姿,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧 。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向下 。缓慢将手掌放下,直至触及地面 。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸 。保持拉伸状态30秒 。该组动作重复3次 。
【增高的瑜伽动作有哪些】5、增高的瑜伽动作之弓步压身站立在瑜伽垫上 。右脚向后退一大步 。弯下腰,用双手撑地 。右脚尖点地 。右膝弯曲,着地 。抬起身体 。双手叉腰 。保持平衡 。将双手抬高 。在头部斜上方合十 。将头抬起,腰部微微向后仰 。保持姿势5个呼吸 。回复初始姿势放松 。
做什么运动可以长高1、摸高:原地或助跑起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟 。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。
2、悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次 。
方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动 。吊悬20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟 。
3、踢毽子:踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼 。
怎样才能快速长高1、合理饮食:身高和自身的营养关系密切,营养不足会导致身材矮小,所以想要长高的朋友可以通过饮食来实现长个子的目的 。据研究表明,食物中的钙质、蛋白质和维生素能帮助人体长高,所以在日常生活中,应该吃一些富含钙质、蛋白质和维生素的食物,比如瘦肉、虾皮、豆腐、牛奶、鱼、虾、禽蛋、海带、骨头汤、紫菜等 。此外,还应该少吃零食,饮食不宜过咸 。
2、经常运动:每天坚持科学合理的运动能长个子 。在众多的运动中,打篮球是用来长个子的首选 。因为打篮球时,常常会有跳起的动作,可以帮助长个子 。打排球也是同样的道理 。还可以做一些伸展运动,比如增高操、单双杠等,都能伸展骨骼,长期坚持练习的话,就能长个子 。此外,还可以每天拉筋,效果也是不错的 。
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