冬天安全有效地减肥要怎么做冬天瘦身的好习惯
一、冬天如何安全有效瘦身1、晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候 ， 这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛 ， 从而有利于减肥 。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳 ， 本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 ， 这也是相当不错的提神方法 。
2、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和 ， 还能加速代谢 ， 特别适合在冬季用来瘦身减肥 。而且挥汗如雨的话 ， 我们肯定不会吃很多 ， 或者吃很久 。当然 ， 你所选择的食物以及食用方法的不同 ， 也关系到减肥结果的成功与否 。
3、细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一 ， 法国女人吃饭 ， 从来都是慢慢品尝 ， 细细咀嚼 ， 不仅姿态优雅 ， 还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味 。最重要的是 ， 这样有助于消化系统的良好运转 ， 不会一不小心就摄入过量 ， 因此也就有4、助减肥了 。
晚上早刷牙
刷牙后的清新口气 ， 会让你自觉的减少再进食的欲望 ， 所以晚饭过后 ， 可以把睡前刷牙给提前 ， 这样就能让你抑制住想吃零食的愿望 。
5、常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶 ， 不仅有一般茶水的解油腻效果 ， 还能抑制体内脂肪生成 ， 促进体内脂肪燃烧 ， 有效的控制反弹 ， 让您彻底的和脂肪告别 ， 只是喝茶就让你做一个瘦子 。
二、冬天减肥要养成哪些习惯1.少食多餐
一天进食5次 ， 每次少吃点 。不要怕别人说自己是个大馋猫 ， 不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器 。因为长期标准的进食时刻 ， 会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态 ， 这个状态下对营养的吸收功能非常强 。因此早午晚三顿正餐而外 ， 可以在上午加餐 ， 吃点酸奶和坚果 ， 下午加餐吃点水果或者牛肉干 ， 权当小吃了 ， 保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感 ， 不会吃得过饱 。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量 。有了bmi值的参照 ， 你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了 。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学 ， 不要总是开怀畅吃 ， 每多摄入3500卡热量 ， 你的体重就可能增长0.5公斤 ， 反之少摄入就减少0.5公斤 。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了 ， 入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量 。养成这个好习惯 ， 使你全天精神百倍 ， 运动细胞一经调动就能活跃起来 。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的 ， 这时你只想睡觉 ， 不赖在沙发上打瞌睡才怪呢 。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒 ， 门口放一个电子秤 ， 出门和回家的时候都称一称 。电子秤最大的优势就是数字精准 ， 精确到公斤后的小数点 。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右 ， 否则就该反省自己是不是吃得太多了 。
三、冬季减肥首先要坚定意志冬天 ， 有围巾包裹不够颀长的脖子 ， 帽子遮掩不够精致的大脸 ， 大衣覆盖不够苗条的腰身 ， 衣服穿得厚 ， 曲线对于她们的威胁减弱了 。在宽大的衣服下豢养脂肪 ， 这是很多人通常犯的错误 。
不要等春天来了才着急 ， 经验告诉你：正确的减肥需要经过2～3个月才能最终见效 ， 如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒 ， 那么在明年春天 ， 你会立刻光鲜地出现在众人面前 。别人会艳羡你苗条 ， 你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药 ， 对着各种健身器械抓狂运动了 。
现在摆在你眼前的选择只有两个：继续冬眠下去 ， 或者赶快苏醒过来 。选择前者的人已经被减肥吧开除了 ， 自古以来“道不同不相与谋” ， 楚汉河界就此划清 ， 因为等到明年才来参加瘦身计划 ， 就已经完全跟不上步伐了 。选择后者需要相当的决心 ， 因为这时候开始减肥难题变得更难了 。
根据长期总结的经验 ， 冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪 ， 这样才能增加身体的热量 ， 以免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂 ， 防止皮肤干燥 。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品 ， 在饮食上的控制手法柔和许多了；
现在 ， 脂肪合成的速度比以往快很多 ， 现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2～3倍 ， 稍微放纵一点体重简直疯长 ， 控制的难度加大了；
现在 ， 脂肪的代谢速度比秋天要低10% ， 所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量 ， 现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标 。
因此 ， 你会觉得非常辛苦 ， 时常把握不好摄入和消耗的比例 ， 就怕边喊减肥边堕落 ， 最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了 。那么 ， 一定请坚持自己的减肥信条 ， 杜绝好吃懒动的习惯 ， 把健身的计划列得满满当当 ， 让多余的脂肪无处可藏 。
四、适合冬季减肥的食物【冬天安全有效地减肥要怎么做冬天瘦身的好习惯】1. 黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比 ， 其所含的营养成分较少 。而且 ， 黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 。
2. 白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油 ， 具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用 ， 可避免脂肪在皮下堆积 。
3. 韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化 ， 可促进肠蠕动 ， 有较强的通便作用 ， 从而可排除肠道中过多的养分 。
4. 冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪 ， 具有较强的通便作用 。
5. 辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素 。能促进脂质代谢 ， 并可溶解脂肪 ， 抑制脂肪在休内蓄积 。
6. 豆芽
豆芽含水分多 ， 食人体内后产生的热量少 ， 更不容易形成脂肪堆积皮下 。
7. 大豆及大豆制品
豆制品含有丰富的不饱和脂防酸 ， 能分解休内的胆固醇 ， 促进脂质代谢 ， 使皮下脂肪不易堆积 。醋豆的制法是：将黄豆洗净 ， 沥干水 ， 炒2～5分钟左右（注意别炒焦） 。待冷却后 ， 装瓶 ， 倒人食醋淹泡 ， 加盖封好 ， 一周后即可食 。每天早晚各吃数粒 ， 即有减肥效果 。
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