懒人瘦腿5大妙招 轻松搞定大象腿
一、站立瘦腿法
1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟 。
2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态 。
3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾 。
4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢 。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部 。
以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次 。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线 。
2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次 。
3、换左腿重复以上动作 。
以上动作为一组，重复4~5次 。
三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉 。
2、脚后跟绷直 。
2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次 。
四、空中脚踏车瘦腿法
1、首先撑起腰部，使脚往上抬 。
2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次 。
这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变 。
五、伸展瘦身法
1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直 。
2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行 。
3、重复以上动作三次之后换腿进行 。
4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直 。
【懒人瘦腿5大妙招 轻松搞定大象腿】
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