冬季的特点就是冷 ， 冷是对女人健康和美丽的最大摧残 ， 不仅惹来手脚冰凉 ， 还会引发宫寒、长斑等症状 。所以 ， 女人要对自己“暖”一点 。那么 ， 女性这时候该补充什么营养呢？
【女人冬季要多吃5种营养 身体更健康！】1、维生素
维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用 。比如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅等 。
低温会加速体内维生素的代谢 ， 所以想要摆脱身体的低温状态 ， 你需要及时从饮食中补充维生素 ， 调整体内激素平衡 。
饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物 ， 新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物 ， 新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物 ， 葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量 。
2、无机盐
研究发现 ， 有的人之所以在冬季时怕冷 ， 是因为身体缺乏无机盐的缘故 。一般情况下 ， 身体会自动调节体温平衡 ， 但是一旦身体缺乏无机盐 ， 就会导致体温平衡机能变差 ， 容易怕冷畏冷 。
3、根茎类蔬菜含无机盐最多
含根茎的蔬菜 ， 如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等 ， 都会含有较多的无机盐 。
根茎类蔬菜含有的维生素C、维生素B2、钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低 。但是 ， 胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量很高 ， 位居各种食物之首 。萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等还含有低聚糖 ， 可促进肠道有益菌群增殖 ， 有良好的清肠通便效果 。
4、抗寒营养素：碘
碘是合成甲状腺素的重要原料 。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量 ， 从而发生热能 。抵御寒冷 。如果体内临时缺碘 ， 合成甲状腺素的原料缺乏 ， 身体的御寒能力会因此降低 。
因此 ， 可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物 。此外 ， 黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力 。
5、抗寒营养素：铁
女人怕冷是由于血液中铁元素含量不足 ， 并常伴有血浆甲状腺素水平降低 。而女性缺铁的主要原因是月经导致了铁的丢失 。在人体中 ， 铁是制造血红蛋白的重要原料 ， 血红蛋白是红细胞内的主要功能物质 ， 担负着身体内氧的运输和代谢的任务 。
若女性因月经导致缺铁 ， 同时在膳食中又不能及时补充 ， 就会影响到血液携氧能力 ， 这样肢体在活动中便会产热不够 ， 尤其在手、足等末梢部位 。
含铁食物包括：动物肝脏、各种瘦肉、鸡蛋黄、动物血液、黄豆及其制品、木耳和蘑菇 。
推荐阅读
- 冬季跳绳瘦腿的小妙招
- 新手淡妆化妆步骤,化个淡妆需要多久？麻烦么？
- 冬季抗寒保健 冬季饮食原则
- 冬季保健有哪些方法 冬季养生原则
- 女性冬天手脚冰凉的原因冬季女性手脚冰凉的应对方法
- 洛神花茶和玫瑰花茶，洛神玫瑰花茶的做法！
- 最滋补女人身体的八种食物
- 宠溺让女人更爱男人
- 怀孕可以吃日本料理吗
- 冬季进补先补脾 补虚健脾的药膳