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瑜伽如何瘦腿

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瑜伽如何瘦腿

文章插图
文章目录
一、瑜伽如何瘦腿
二、瘦腿的方法有哪些
三、在家瘦腿的方法有哪些
瑜伽如何瘦腿1、瑜伽如何瘦腿之盘坐摆肩式
采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部 。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠 。挺起**,将肩膀打开 。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板 。将**挺起来 。
2、瑜伽如何瘦腿之下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,**置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地 。
3、瑜伽如何瘦腿之俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面 。
4、瑜伽如何瘦腿之侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧 。
从冲刺式开始,双手放回地面 。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直,紧紧夹在**两侧,就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度 。
向前看,深呼吸5下 。
5、瑜伽如何瘦腿之侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部 。
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5下 。
瘦腿的方法有哪些1、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
【瑜伽如何瘦腿】2、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果 。但是一定要坚持,一次要坚持20～30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的 。
核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮 。
在家瘦腿的方法有哪些1、冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟 。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗 。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度 。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次 。
特别提示:每周可做2至3次,收效明显 。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行 。
2、仪器瘦腿
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量,有腿部刺痒及酸痛感,像大量运动后的感觉 。不良感觉约在3天后消失 。
溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位 。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质 。
分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电,收缩肌肉,分解脂肪,促进淋巴排毒 。有减轻静脉曲张的功效 。费用高,对操作者技术要求严格 。

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