当心十个饮食习惯 毁了女人健康
导读：2——工作繁忙吃外卖如果加班对于你来说已稀松平常 ， 晚饭只能是单调乏味的外卖 ， 或是下馆子大吃一顿 ， 甚至是肚子一饿到深夜 。
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【当心十个饮食习惯 毁了女人健康】女人因健康才美丽 ， 想要达到健康境界 ， 日常生活中的良好习惯以及健康饮食至关重要 ， 为了凸显健康的意识 ， 小编来帮搜罗出了以下10个阻碍健康的事情 ， 远离不良习惯 ， 轻松生活一辈子!
1——蔬菜口味不佳没食欲
对于不爱下厨的人来说 ， 如果自己烹饪出来的菜肴口味欠佳 ， 难免会影响蔬菜在其饮食中的地位 。因此 ， 有志于提高厨艺的人要控制好蔬菜烹饪的火候 ， 了解一定的技巧 ， 这样 ， 蔬菜就会给你带来不同凡响的美味 。另外 ， 拌一盘蔬菜沙拉也是不错的选择 ， 简单又省时 。
2——工作繁忙吃外卖
如果加班对于你来说已稀松平常 ， 晚饭只能是单调乏味的外卖 ， 或是下馆子大吃一顿 ， 甚至是肚子一饿到深夜 。实际上 ， 在外就餐一次 ， 就会让自己多吃掉200大卡以上的热量和10克的脂肪 。那怎么办呢去超市购买晚餐 。买些熟食、速溶燕麦片、蔬菜沙拉等既营养又饱腹的食物 ， 才算不亏待自己的身体 。
3——孩子的零食太诱人
糖果薯条是孩子的最爱 ， 也同时诱惑着买这些食物的父母 。既然购买大权由你掌握 ， 为何不改变一下呢正所谓眼不见为净 ， 美国华盛顿大学医学院的儿童营养学家指出 ， 不购买这些食物 ， 它们的诱惑力就会大减 。如果你担心孩子向你索要 ， 那不妨从细小的变化开始 ， 全麦饼干代替甜点 ， 烤薯条代替炸薯条 ， 孩子会慢慢适应这样的改变 。
4——爱吃咸食难释怀
在饭店吃饭还有一大弊端 ， 就是菜中的盐分过多 ， 在外就餐一次 ， 就差不多吃掉了一天摄盐量的80% 。同时 ， 加工即食食物中大多含有盐分 ， 因此 ， 购买时要看清食品成分中是否含有盐 。平时吃饭能少放盐不放多 ， 就会大大降低食盐过多所带来的各种健康威胁 。
5——果蔬烂时才想起
正所谓 ， 时时都晓果蔬好 ， 及到吃时已烂了 。如何解决呢首先 ， 购买数量要适当 ， 通常水果蔬菜能保存7天 ， 因此 ， 每次购买一周所需的果蔬即可 。另外要适当保存 ， 不同蔬菜要用包装隔离 ， 把它们放在冰箱显眼处 ， 及时提醒自己 ， 不至遗忘 。芒果、番茄、香蕉保存时间相对长 ， 绿叶菜易腐败要尽快食用 。
6——爱吃甜食不能弃
如果真的视甜如命 ， 那就吃黑巧克力 ， 它比其他巧克力的热量低 ， 而且还对身体有益 ， 其中含有类黄酮 ， 可以降低血压 ， 预防心脏病 。另外 ， 在超市购买巧克力时 ， 还要留心其成分 ， 最好选择可可含量在60%以上的 ， 这样含糖量就会降低 。
7——碳水化合物难拒绝
碳水化合物是人体必不可少的 。可如果大量食用 ， 会让胃口不知不觉变大 ， 导致体重增加.如何轻松解决呢给碳水化合物加点蛋白 ， 如蛋类、大豆、鱼类或牛肉等会增强你的饱腹感 ， 就不至吃得太多了 。
8——鱼好难耐腥味大
讨厌鱼腥味而拒绝吃鱼的人要知道 ， 鱼肉热量低 ， 高蛋白 ， 含钾丰富 ， 其中的脂肪酸能保护心脏、增强记忆 ， 是难得的美味健康食品 。而且并非所有的鱼都有难闻的味道 ， 做熟的鱼也可以腥味全无 。鳕鱼、比目鱼和鲈鱼就非常容易和其他味道融合 ， 在消除腥味的同时 ， 也能够散发出诱人的香味 。
9——自带饭难保营养
也许上班族都觉得自带午饭很麻烦 ， 但和吃外卖或去餐馆吃掉多余的热量和盐分相比 ， 自带午饭无疑是更加健康的饮食方式 ， 这样可以保证能量的适当摄入 。如果无法每天如此 ， 不妨在办公室中准备好应急午餐：粗粮饼干、酸奶、苹果、香蕉、杏仁、核桃或速溶汤 ， 也可谓健康的饮食选择 。
10——高纤维吃多难消化
高纤维食物可以降低胆固醇 ， 保持身材 。但有人因为大量食用高纤维食物后不易消化而放弃食用 ， 要知道凡事过犹不及 ， 食物再健康也要适量 ， 因此 ， 每天食用15克纤维食物 ， 几周后再增加至20克 ， 这样循序渐进 ， 才会让健康食物真正起到应有的作用 。
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