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鸡胸的锻炼方法 鸡胸的预防

生活百科

一、鸡胸怎么锻炼改善1.双手互推 。屈肘 ， 两手掌相抵在胸前正中部 ， 随即吸气 ， 用力互推并维持一段时间(5～8秒钟) ， 然后呼气 ， 还原放松 。重复10～15次 ， 共练习3组 。
2.双手推膝 。坐姿 ， 两臂体前交叉 ， 按在异侧腿的膝部 。随即吸气 ， 双手向外推膝 ， 而两大腿内收用力保持膝不动 ， 要持续对抗一段时间(5～8秒钟) 。然后呼气 ， 还原放松 。重复10～15次 ， 共练习3组 。
3.双手夹提重物 。双手掌在胸前夹住并提起重物(如书本、杠铃片、砖等) ， 稍停5～8秒钟后再把重物放下 。用力夹提时吸气 ， 还原放松时呼气 ， 重复10～15次 ， 共练习3组 。
4.叉腰含胸 。双手用力压后腰 ， 同时做含胸收紧胸肌的动作 ， 稍停5～8秒钟后 ， 再呼气做张肩动作 ， 放松双臂和胸肌 。重复10～15次 ， 共练习4组 。
5.双手挤压 。挤压应选用不同宽度的物体 ， 从而使胸肌得到全面训练 。挤压时 ， 两手要水平相向用力 ， 好似要把挤压物(例如桌子 ， 手握桌子两对边)挤窄压扁 ， 挤压动作要持续5～8秒钟 ， 用力时吸气 ， 还原放松时呼气 ， 重复10～15次 ， 共练习4组 。
6.宽撑距俯卧撑 。两臂伸直撑在地上 ， 两手掌间距宽于肩距 ， 使肩胛骨略向前倾 ， 头稍抬起 ， 眼看前方 。随即呼气 ， 两臂屈肘 ， 使躯干保持伸直 ， 慢慢下降至最低位置 。稍停2～3秒钟 。然后吸气 ， 用力伸直两臂 ， **挺起 ， 还原成全身挺直的姿势 。重复10～15次 ， 共练习4组 。
7.平卧宽握距推举 。仰卧在凳子上 ， 身体保持平稳 ， 呈挺胸沉肩状 ， 双手掌心朝上握杠 ， 握距大于肩的宽度 ， 将杠铃横杠放在****处 。接着吸气 ， 两臂用力向上推起杠铃 ， 手臂伸直 ， 稍停2～3秒钟 。然后呼气 ， 慢慢下放杠铃还原 。重复10～12次 ， 共练习4组 。
8.平卧扩胸 。仰卧在长凳上 ， 两手握拉力器 ， 掌心相对 ， 两臂伸直持器械置于**上方 。然后吸气 ， 两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩 ， 稍停2～3秒钟 。接着呼气 ， 缓慢还原 。重复10～12次 ， 共练习4组 。
9.站姿拉力器夹胸 。拉引夹胸时 ， 重力方向应该由上向下成45度角(不小于30度角) 。手握拉力器把柄时 ， 应使手肘稍屈(时间夹角约成12O度人握把尽量松些 。随即吸气 ， 以胸大肌收缩的力量 ， 使手肘始终保持这个角度 ， 一直向下拉至位于小腹前 ， 这时胸大肌群应感到彻底收紧 ， 稍停2～3秒钟 。然后再呼气 ， 使胸大肌群逐渐恢复伸长 ， 慢慢地向上还原 。拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立 ， 两手臂交替练习 ， 重复10～12次 ， 共练习4组 。
10.平卧扭臂飞鸟 。仰卧在凳上 ， 两手掌心相对持铃 ， 两臂伸直持铃置于**上方 。随即呼气 ， 两臂同时分别向身体两侧放下 ， 肘稍屈 。当两臂分别向两侧下落时 ， 两臂要外旋 ， 两肘内侧翻转朝上 ， 使胸肌外侧部拉得更开 ， 稍停2～3秒钟 。然后吸气 ， 持铃呈两臂抱树状举起 ， 直至两臂伸直 ， 还原成预备姿势 ， 重复10～12次 ， 共练习4组 。
二、不同类型的鸡胸如何鉴别①船型胸
主要为胸骨伸长、向前凸起、双侧下份肋软骨下陷 ， 状若船的龙骨 ， 严重者使胸腔容量减小 。侧位X线片上见肋骨与胸骨分离 ， 胸骨后间隙延长 。
②球形鸽胸
球形鸽胸的特征为胸骨柄、胸骨体连接处与相邻肋软骨的隆起 ， 若有胸骨角的减小 ， 则会造成胸骨体下23的下陷 ， 使第2至第5肋软骨在胸骨旁隆起 。球形鸽胸常伴有胸骨骨化线 ， 特别是胸骨柄、胸骨体连接处的早期骨化 ， 在患儿3岁、甚至3岁以前即可看到 。而在一般情况下 ， 99%的人不管年龄如何 ， 其胸骨柄、胸骨体连接处是开放的5 。胸骨柄与体连接处的骨化和胸骨角的隆起 ， 称为胸骨成角性骨连接 。
③单侧鸡胸
单侧鸡胸也称非对称性鸡胸 ， 以胸壁的一侧突出为特点 ， 有时可伴有对侧的下陷 。肋软骨畸形在此型中起重要作用 ， 胸骨位置异常不明显 。
三、鸡胸病的治疗方法1.上、下带血管蒂胸骨翻转术
同漏斗胸手术方法 。
2.无蒂胸骨翻转术
方法亦基本同漏斗胸手术方法 ， 只是鸡胸的肋骨及肋软骨较长 ， 鸡胸的第3、4肋骨及肋软骨最长 ， 而第5肋比较短 ， 手术中应特别注意 。
3.胸肋沉降术
胸前正中或横切口 ， 分离两侧胸大肌 ， 显露畸形的胸肌及两侧肋软骨 ， 在腹直肌附着点切断腹直肌 ， 将其翻向下方 ， 切开肋骨骨膜 ， 将畸形范围内受累的各肋软骨过长的部分切除 ， 并将过长的骨膜纵向缝缩 ， 如果胸肌畸形严重也需作横断楔形截骨 ， 使胸骨变平 ， 然后用钢丝固定 ， 拉拢缝合胸大肌并将腹直肌缝合胸骨前面 。手术的效果非常满意 。
手术纠正鸡胸畸形时 ， 要注意原来突出的胸骨手术后会不会压迫心脏 ， 因此术前要仔细研究胸片及ct片 ， 如果胸骨与心脏之间没有肺组织 ， 术后就可能发生胸骨压迫心脏 ， 手术时要适当抬高胸骨位置 。
4.做保健操矫正鸡胸
①呼吸起落操 ， 两脚与肩同宽站立 ， 身体放松 ， 微闭双眼 ， 两臂轻轻向前平举至头顶 ， 同时吸气 ， 停一会儿 ， 两臂自然下落 ， 伴以深呼气 ， 每日数次 ， 每次10分钟 。
②俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次 ， 每次10分钟 。
③单双杠上翻筋头 ， 每日清晨空腹进行 ， 但不可过于劳累 。
④慢跑有助于增强内脏活动 ， 扩大呼吸量 ， 改善胸廓发育不良状况 。
四、鸡胸病怎么预防护理【鸡胸的锻炼方法 鸡胸的预防】1、母亲在孕末期要注意营养 ， 多吃蛋类 ， 动物肝脏等含维生素D及蛋白质多的食物 ， 经常晒太阳 ， 并在医生的指导下服用维生素D和钙剂 。
2、初生宝宝应尽量采用母乳喂养 ， 因为母乳中维生素D及其他营养易于吸收 。4个月的宝宝开始添加辅食时 ， 不要以谷类食品为主 ， 否则会影响膳食中钙盐的吸收 。应逐步添加蛋、肝等含维生素D多的食品 。
3、晒太阳是预防佝偻病最方便、经济最安全有效的方法 。小婴儿过了满月后 ， 可逐步增加日晒时间 。在正常天气下 ， 每日晒太阳2小时左右就可以满足维生素D的需要 。夏季避免阳光直晒 ， 可在树荫下玩耍 。晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩 ， 否则达不到抗佝偻病的目的 。
4、按时服药也是必不可少的预防措施 。宝宝出生半个月应在医生指导下服用维生素D和钙剂 ， 并定期到保健单位进行健康查体 。

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