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瘦肚子的瑜伽动作

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瘦肚子的瑜伽动作

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文章目录
一、瘦肚子的瑜伽动作
1. 瘦肚子的瑜伽动作
2. 哪些人适合练瑜伽
3. 哪些人不适合练瑜伽
二、瑜伽练习饮食原则
三、经期练瑜伽注意事项
瘦肚子的瑜伽动作1、瘦肚子的瑜伽动作1.1、卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面 。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面 。30次为一组 。
1.2、瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙 。反复10次为一组 。
1.3、眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展 。保持10秒,慢慢地放松身体 。
2、哪些人适合练瑜伽2.1、渴望减肥的人
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国 。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了 。
2.2、压力过大的人
压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的 。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导 。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低 。
3、哪些人不适合练瑜伽3.1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病 。
3.2、骨质疏松症者,练习要小心 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折 。
3.3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲 。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重 。
瑜伽练习饮食原则 【瘦肚子的瑜伽动作】1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果
他们认为水果含有的生命力量最高 。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量 。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量 。瑜伽强调食物要尽可能新鲜 。
2、早上不能饿着练瑜伽
因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物 。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂 。
3、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大
尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶 。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪 。
经期练瑜伽注意事项1、情绪调理:在经期及经期前后,大多女性会有情绪莫名的急躁,不稳定,想发火的现象,在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整,以瑜伽的调息,调心练习为主 。
2、饮食注意:以清淡类为主,可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能,避免辛辣、寒凉刺激类食物,尤其烟酒冷饮更要避免 。禁吃巧克力,饮茶,多喝温热白开水,适当喝红糖水或红糖姜水,活血调经驱寒 。
3、环境作息:注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒凉,多晒太阳,宜早睡早起,保持情绪平稳 。

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