晚餐巧吃西红柿 教你减肥更快速有效
一、为什么晚餐吃西红柿减肥更有效西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪 。
此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除 。
更神奇的是，西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处 。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成系数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境 。
晚上活动量较少，米饭、面食等碳水化合物在体内变成糖分供身体消耗用，没有被消耗的部分便转化为脂肪 。晚上吃番茄，可加快身体的基础代谢，促进身体积极消耗摄入的能量，改善体质，使身体不容易胖起来 。此外，番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧 。
二、每天吃多少西红柿可以减肥当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素 。
1、生吃西红柿时
可吃两个大西红柿 。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开)更好，所含番茄红素是桃色系的3倍 。或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5-2倍 。
2、可饮用一瓶番茄汁
假如想要效果更明显，推荐每天喝2-3瓶 。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿 。
3、用西红柿做菜时
番茄酱或西红柿泥，可使用近4大勺(分别为80克和60克) 。如果是西红柿罐头，可使用1罐(170克) 。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄红素要比生西红柿更多 。
特别提醒：
这里提及的“番茄酱”、“西红柿泥”及“西红柿罐头”均和“番茄沙司”不同 。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品，是将新鲜番茄煮好放入搅拌机打碎后，与橄榄油、大蒜末、洋葱丁等拌炒，再加入月桂叶、兰姆酒、水、胡椒等调制成的酱汁 。
而“番茄沙司”则是在制好的番茄酱里掺入鲜汤，调入白糖、精盐等收干水分后制成的酱料 。沙司的糖分和热量均较高，不推荐使用 。所以在购买时请看清标签和成分 。
三、晚餐吃西红柿的减肥食谱1、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜，开胃好吃，且热量低，不易发胖 。其中蒜和黑胡椒粉的味道是关键，平衡酸味的同时，也中和了番茄的寒性 。
材料：高番茄红素番茄3-4个、大蒜1片、橄榄油50-60ml、盐1小勺、黑胡椒粉少许、干欧芹菜粉适量、意大利面300g 。
做法:
(1)将番茄用热水烫后去皮，切成大小适中的几篇，放入碗中备用 。
(2)在番茄里加入盐、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后搅拌均匀 。
(3)在碗里均与加入适量橄榄油之后，放入冰箱冷却一下 。
(4)在充足的热水里加入意面，保持沸腾状态 。偶尔搅拌一下，防止粘成一团 。然后用漏勺捞出意面，放入冷水中收一下 。
【晚餐巧吃西红柿 教你减肥更快速有效】(5)将充分除去水分的意大利面和3制作的调味汁拌在一起，盛入盘中 。最后撒上欧芹粉边大功告成 。
提示：除了意面外，还可以加入肉和鱼，也能成为非常美味的调味汁 。
2、番茄浓汤
硬硬的蔬菜也煮得柔软易入口，美味融入浓浓的汤里 。此款汤里含丰富的番茄红素、β胡萝卜素、各种矿物质，同时还富含膳食纤维 。
材料：番茄2个、番茄汁280ml、洋葱1/4个、牛肉末适量、笋干1根、土豆1个，橄榄油2小时，大蒜1瓣、盐少许 。
做法：
(1)将洋葱去皮，切成1cm大小的块状 。大蒜切成蒜茸 。
(2)西红柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把汤滚浓 。
(3)笋干、土豆切成1cm大小的块状 。
(4)在锅里倒入橄榄油和大蒜，点火 。大蒜香气出来后，加入牛肉末翻炒 。
(5)然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒 。整体都沾了油之后，加上汤底，盖上锅盖煮20分钟 。
(6)最后倒入番茄汁，用盐调味后再煮15分钟，盛入容器 。
3、番茄土豆汤
材料：番茄浓汤400毫升、水200毫升、番茄1个、土豆2个、洋葱1个、盐和胡椒粉少许、鸡汤素少许 。
做法：
(1)将番茄、土豆、洋葱随意切块 。
(2)水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一并倒入锅中，用中火熬煮 。
(3)待土豆变软，吸取番茄的精华后，加点盐和胡椒粉调味即可 。
四、晚餐吃西红柿要注意些什么1、西红柿是极好的食物，但它偏于凉性，过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应 。因此，在晚间食用绝非“ 多多益善”，适量即可;此外，也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材，便能够温暖身体，解决这个小问题了 。
2、由于西红柿果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸发生化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃部而引起腹痛 。因此，请不要空腹食用 。
3、偏食、暴饮暴食、睡眠不足，这些日常生活的恶习对“晚间西红柿减肥”同样不利 。因此有规律地进食三餐，调整好就寝和起床时间，保证充足睡眠，都是“晚间西红柿减肥法”必不可少的内容 。缺乏这个因素，西红柿纵有千般好万般妙也难发挥其魔力 。虽说番茄红素对减少脂肪、击退多余氧自由基都有奇效，但万不能过度依赖它，良好的饮食和作息习惯同样不可或缺 。
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