20～30岁的男人就像刚加满油的汽车男性保健 ， 正是精力旺盛 ， 动力强劲的最佳时期 ， 可是到了30岁以后 ， 油箱已消耗了多半 ， 可汽车后备箱负重却越来越多 ， 零件也出现磨损 ， 动力明显不足 ， 减速是必然趋势 。
【男性保健,35岁男人该如何自我保健？】30岁以后男性睾丸激素下降是一个自然规律 ， 再加上此时的男人工作和生活压力都很大 ， 如果此时不注意身体 ， 很容易给将来的身体健康留下隐患 。所以男人健康 ， 也应该三十而立 。
五指标——易影响性功能
30岁是男性身体的巅峰 。要想给未来身体打好基础 ， 首先应该关注自身健康指标 ， 做个健康数据库 。30岁应关注哪些健康指标呢?空军总医院男科主任胡海翔和东直门医院李海松主任都建议30岁男人至少每年体检一次 ， 并要特别关注以下几个指标：
雄性激素水平：雄激素水平直接关系到男性全身健康和性功能 ， 也是男性早衰征兆之一 。
血压、血脂、血糖：高血压、高血脂和高血糖都会引起心血管病变 ， 最早的表现就是微血管的循环变差 ， 男人就容易出现勃起功能障碍 。
血尿酸：很多人都忽视血尿酸值 ， 其实高尿酸血症也是代谢紊乱综合征的指标 ， 代谢紊乱会导致内分泌紊乱 ， ED也是首当其冲的预警信号 。
心肺功能：有人把性生活比喻成一场400米长跑加100米冲刺 ， 自然就需要良好的心肺功能 ， 如果有冠心病等 ， 都会影响男人的性福指数 。
睡眠情况：很多男性到了30岁就出现失眠易醒的症状 ， 大都以为是工作太累 ， 其实这也是体质下降的报警信号 。
俯卧撑——三十岁后首要练
乏力困倦、力量变小 ， 很多男人都说是因为运动太少 ， 但这也是雄激素水平降低的表现之一 。因为通常男性40岁后肌肉含量就开始以每年1%的速度递减 ， 但30岁就出现力量下降 ， 应该提高警惕了 。
肌肉锻炼不仅能减少肥胖的可能 ， 还能刺激雄激素的分泌 ， 有利于性生活和男性健康 ， 所以李海松主任建议不管是散步、跑步、快走还是打羽毛球等 ， 每天至少要保证半小时 ， 以每周最好能保证3小时的运动量 。
俯卧撑是锻炼男性肌肉的最好方法 。男人练肌肉要抓住重点 ， 腹部肌肉最重要 。仰卧起坐可以很好地锻炼腹肌 。
哪些方式有利于男性运动保健？朋友 ， 你好 ， 你所提出的问题：哪些方式有利于男性运动保健 。你是否指的是从运动方面着手呢？
文章插图
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在此就当做你问的是从运动方面入手来回答你的问题 。生命原本就一直处于运动之中 ， 运动对于健身保健是非常有益处的 。当然 ， 这里所指的运动是一种合理的符合个体状况的健康的运动 。
运动的方式是多种多样 ， 那么男性运动保健都有哪些方式呢 。可供选择的方式有很多 ， 比如 ， 跑步、打球、快走、游泳、爬山、武术、骑自行车、练瑜伽等等 。
从理论上说任何一种运动方式都是可以达到保健的效果 ， 只是时间有所不同而已 。有的可能要花较长的时候才看到效果 ， 有的可能不需要花太长时间就可以慢慢的出现效果了 。当然 ， 面对以上所举出的如此众多的运动项目 ， 我们也不可能全部都去做 。不同的人选择的不一样 ， 其实也只需要选择那些自己感兴趣的运动就可以 ， 哪怕只选一种也无伤大雅 。
就拿跑步来说 ， 跑步是一项非常具有普遍性的有氧运动 ， 受益人群很多 ， 也很广泛 ， 特别是对于男性保健而言更是十分适合 。男性保健是一个需要所有男性都应该去关注的问题 ， 日常注意保健才更有利于身体健康 ， 跑步运动对于促进人的新陈代谢 ， 增强体质 ， 塑造体形 ， 提高免疫力 ， 改善睡眠 ， 调节情绪 ， 改变生活方式等方面有着十分显著的良好效果 。
所以 ， 选择跑步作为运动保健的方式当然是一种不错的方式 。如果有人问我建议 ， 我也是首先建议采用跑步的方式 ， 因为我自己就是采用的这种方式 ， 所以我也推荐这种运动方式 。不过 。同时也建议一定要选择属于自己的运动方式 ， 因为适合自己才是最好 。
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