七个瑜伽举措，气质上升一个up！
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直立 ， 两脚并拢 ， 双手侧平举 ， 掌心向前 ， 手腕向后活动 。
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两脚分立 ， 双腿及上身向右转90° ， 双手置于背后 ， 互抱肘部 ， 弯腰 ， 身体前倾 ， 上身贴近右腿 。
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直立 ， 两脚并拢 ， 双手合十 ， 向前伸直 ， 屈膝下蹲 ， 大腿尽量与地面平行 。
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两脚分立 ， 距离与臀部同宽 ， 右手自然下垂 ， 左手屈肘 ， 按住头部 ， 头部随身体往右侧弯 。换边重复 。
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两腿并拢 ， 脚尖触地 ， 双手撑地 ， 成板式 。右腿屈膝 ， 往前抬 ， 由外向里转一圈 ， 向后伸直 ， 换左腿 ， 重复 。
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坐下 ， 上身挺直 ， 两腿并拢 ， 屈膝 ， 膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好） ， 双手向前伸直 ， 同时 ， 小腿抬起 ， 与大腿成一直线 。
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【七个瑜伽举措，气质上升一个up！】
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