过于发达斜方肌怎么消除 过于发达斜方肌的消除方法

【过于发达斜方肌怎么消除 过于发达斜方肌的消除方法】

过于发达斜方肌怎么消除 过于发达斜方肌的消除方法

文章插图
1、不让斜方肌参与锻炼,一般来说如果长期缺少负重练习,练出的肌肉会慢慢消退 。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点,尽量减少连接点靠近的运动,就可避免把斜方肌练得过于发达 。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定,只抬手臂,尽量不要让斜方肌参与 。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系,推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉,这样可以尽量少让斜方肌参与 。
2、颈部拉伸运动,坐姿,双腿盘起,将腰部挺直,十指交叉放于脑后 。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟,让脖颈后部感受到被拉伸 。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些,可以帮助消除发达的斜方肌 。
3、上举手臂,采取跪坐的姿势,挺直腰部俯身向前,双手交叉上举至身体后方,与身体呈直角 。这一动作很简单,随时都可以进行,同时效果也很好,长期坚持可以让斜方肌慢慢消失 。
4、胸部舒张,坐在凳子上,腰板挺直,双脚平放在地面,双手向后撑在凳子上,手用力撑住凳子,胸向前挺起,使斜方肌获得拉伸,做10-15次 。注意动作过程中夹紧手肘,头部向上 。这个动作虽然是胸部舒张,但是这个动作练肩部形态最明显,不会耸肩,久而久之形成习惯能帮助消除过大的斜方肌,有一个好的身体形态 。
5、头部绕环,可以坐姿或站姿,将头部向左进行360度绕环,连续绕环10遍,停顿片刻再向右进行360度绕环,连续绕环10遍 。注意绕环时动作要柔和,不要过硬,一定要放慢速度,以免产生眩晕感,绕环的幅度尽量大一些,双肩应保持不动,不要随头部一起旋转 。这个动作能拉伸到斜方肌,帮助斜方肌放松,减去发达的斜方肌 。

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