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女人每天练瑜伽的好处

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女人每天练瑜伽的好处

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文章目录
一、女人每天练瑜伽的好处
1. 女人每天练瑜伽的好处
2. 女人每天练瑜伽有什么危害
3. 女人每天练瑜伽要注意什么
二、女人每天练瑜伽的正确时间
三、哪些女人不适合练瑜伽
女人每天练瑜伽的好处1、女人每天练瑜伽的好处1.1、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力 。
1.2、塑造体形
瑜伽可以健美**,美化**曲线,预防**下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型 。
1.3、预防疾病
借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官 。不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡 。预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退 。
【女人每天练瑜伽的好处】1.4、减肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力 。
1.5、排毒美容
瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来 。
瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病 。
2、女人每天练瑜伽有什么危害2.1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出 。
2.2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地 。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤 。
2.3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处 。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症 。
2.4、个体特殊化受伤
国内的瑜伽教练正被加速复制,资质良莠不齐,瑜伽的教学可谓一家一个样,从流程到动作无不体现着教练个人的发挥,以至于容易产生不良后果 。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划,而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位 。
3、女人每天练瑜伽要注意什么3.1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行 。
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
3.2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽 。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重 。
3.3、不必追求极致
你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得 。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳 。但是不推荐你这样练习 。
即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
女人每天练瑜伽的正确时间你是瑜伽”菜鸟“,很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力 。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈 。
对于朝九晚五的上班族来说,如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间 。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展 。
身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事 。当然,除了固定 的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平 。
哪些女人不适合练瑜伽1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬 。
对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大”挑战“,极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好 。
2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性 。
由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂 。
3、有颈、腰椎病的患者 。
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
4、心血管疾病或肥胖患者 。
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适 。

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