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每月“那几天”的健康饮食

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导读：缺乏元素:维生素b6研究表明 ， 那些摄入了足够维生素b6的女性 ， 在经前也能够保持情绪的稳定 ， 这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 如多巴胺 。

每月“那几天”的健康饮食

文章插图
营养专家发现 ， 经前不适与营养素的缺乏有关 ， 只要补充相应的维生素 ， 你就能轻松愉快地度过这段时间 。
【每月“那几天”的健康饮食】问题一：喜怒无常
肖洁每次月经前都会变得喜怒无常 ， 容易哭泣 ， 抑郁 ， 情绪的变化连自己都不明白为什么会出现 。
缺乏元素：维生素B6研究表明 ， 那些摄入了足够维生素B6的女性 ， 在经前也能够保持情绪的稳定 ， 这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 如多巴胺 。还有一项研究表明 ， 如果和镁制剂一起服用的话 ， 维生素B6还能缓解经前焦虑 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
问题二：**不适
张琳一到临近经期 ， 就发现自己的**变硬 ， **胀痛到一点都不能碰 。其实这也是经前综合症的常见症状之一 。
缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性 ， **不适会降低11% 。这种营养物质能减低前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
问题三：腹痛
英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛 ， 当临近经期的2-3天 ， 这种疼痛就变得更加剧烈 。
缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题 ， 如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛 。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌 ， 而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。
推荐食物：深海鱼类 ， 如三文鱼、金枪鱼
问题四：失眠 ， 睡眠质量不高
晶从经前一周就开始失眠 ， 即使睡着了也很容易惊醒 ， 晶晶觉得疲惫不堪 ， 体力不支 。
缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化 ， 大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡 。不过色氨酸能有效提高睡眠质量 ， 身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡 。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
问题五：痘痘
晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间 ， 因为在那之前 ， 讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上 。
缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事 ， 一项研究表明 ， 不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 。锌能阻碍一种酶的生长 ， 这种酶能够导致发炎和感染 。此外 ， 锌还能减少皮肤油脂分泌 ， 减少感染机会 。所以要消灭小痘痘 ， 给自己补点锌吧！
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
问题六：嗜吃甜食
芊总是会在经前一周发胖 ， 因为她在这个时候特别容易觉得饿 ， 而且对甜食有强烈的渴望 。
缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性 ， 饥饿的感觉会降低48% 。因为这时雌激素的分泌增加 ， 阻碍了钙被溶解在血液中 。因为缺钙 ， 女性的情绪也更容易起伏 ， 情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快 。通过补充含钙高的食物 ， 你可以缓解经前饥饿的症状 ， 同时还能缓解经前头痛 ， 消除身体浮肿 。下一页 ， 经期哪些食物一定要禁口
经期是女性的一个特殊时期 ， 由于在这段时期女性的生理情况比较特殊 ， 因此应该避免食用一些食物 ， 否则容易造成身体的损害 。这些食物主要由三大类：
1、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳 。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效 ， 在平时食用 ， 都是有益于人体的 ， 但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品 ， 否则容易造成痛经 ， 月经不调等症状 。
2、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等 。这类食品都是佐料 ， 在平时 ， 菜时 ， 菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好 。可是 ， 在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品 ， 否则容易导致痛经、经血过多等症 。
3、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁 。


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