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冬季减肥小常识 简单几招让你悄悄变瘦

生活百科

一、冬季减肥小常识简单4招让你悄悄变瘦
一、冬季减肥小常识： 暗示自己
抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥 ， 是会直接影响到你是否能成功减肥 。一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材 。最好能时时暗示自己 ， 我要瘦下来 ， 我要穿上那条裤子 ， 我要变成像某某某一样 。这些心理建设都有助你成功减肥的 。
二、冬季减肥小常识： 少食多餐
绝食和节食都不是好方法 ， 正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐 ， 并且每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上 ， 另加两顿便餐 ， 这两顿加餐最好以瓜果为主 ， 并且食量均以中等为宜 。防止我们饿过头而选择大吃大喝 ， 那就得不偿失了 。
三、冬季减肥小常识： 水果蔬菜
不管是水果还是蔬菜 ， 都含有丰富的纤维 ， 能让人产生饱足感 。且纤维素还能有润肠的作用 ， 帮助你排毒 ， 并加速新陈代谢 ， 达到减肥的目的 。每天至少要吃上三小盘的青菜 ， 嘴馋的时候 ， 也切些水果片来代替高热量高糖分的零食 ， 以避免摄取过量 。
四、冬季减肥小常识： 改变习惯
冬季减肥从小习惯做起 ， 你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶 ， 再慢慢的变成脱脂奶 ， 这就是个很棒的改变 。其他的食物也是一样 ， 可能最初的时候 ， 你会觉得比较没有味道 ， 但是随着时间的推移 ， 你会发现这个方法实在是很有用 。
二、冬季窍门冬季减肥的六个小常识
不要贪睡
虽然冬季养生需要早睡晚起 ， 但是我们绝不能贪睡 。当一个人在睡觉的时候 ， 身体的新陈代谢率就会变得很缓慢 ， 身体消耗的热量就会减少 ， 这样反而使脂肪就会堆积起来 ， 最后成为小胖妞 。
不宜吃太多面食
等量的面食比等量的米饭有更加多的热量 ， 尤其是晚上人体消化减慢 ， 热量得不到消耗 ， 这样就更加容易堆积脂肪 。因此在冬季 ， 大家最好不要吃太多面食 。
分时段运动
运动减肥并不是说运动时间越长 ， 消耗的脂肪就越多 。有科学报告表明 ， 同样运动2小时 ， 如果分成40分钟一组 ， 做3组 ， 这样消耗的脂肪远远比分成60分钟做两组要好得多 。因此 ， 大家最好分时段运动 ， 这样更有利于减肥瘦身 。
不宜节食
一说到减肥 ， 很对人都会联想到节食 ， 其实这是一个错误的观点 。当人长时间不进食 ， 身体会处饥饿状态 ， 这样反而令人体对食物非常敏感 。一旦有食物摄入 ， 肠道就会对食物最大可能地摄取 。因此相对于正常饮食 ， 这时候更加容易堆积脂肪 。
不吃剩菜剩饭
吃剩饭剩菜对减肥来说是非常不利的 ， 当你吃饱了还继续吃 ， 你的胃就会在不知不觉中给撑大 。这样你的食欲也会变得更加大 ， 脂肪就开始堆积起来了 。
吃东西的时候好好咀嚼
好好咀嚼 ， 减慢进食的速度 ， 食物嚼碎了之后再吞下去 ， 更容易被消化和吸收 ， 充分刺激饱腹中枢 ， 防止饮食过度 。另外 ， 咀嚼还能锻炼面部肌肉 ， 具有不错的瘦脸效果 ， 在烹调的时候 ， 有意识地将食物切大块一点 ， 增加咀嚼的次数吧 。
三、冬季减肥小常识4大冬季减肥误区误区1：冬季节食 ， 不运动也能减肥
有一种观念是 ， 人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量 ， 以抵御寒冷 。只要减少摄入热量 ， 不需要运动也能减肥 。但事实上 ， 人体分解脂肪产生热量的前提就是食物存储量已经消耗完了 ， 但此时人体就会发出饥饿信息 。到了这个时候 ， 大部分美眉一般就以为人体已经消耗了脂肪御寒 ， 会立即补充食物 。而且就算减少了摄入 ， 缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量 ， 根本达不到减肥的目的 。虽然体重可能会下降 ， 但这种方法减掉的是体内的糖和水分 ， 脂肪减得并不多 。如果挨饿反而不利于身体抵御寒冷 ， 并可能会造成营养不良、体力不佳 ， 甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果 。所以 ， 如果你在使用这个冬季减肥方法 ， 马上停止吧 。
误区2：吃辣椒帮助减肥
天气一冷 ， “辣”风便吹起了 。有人认为吃辣是有效的冬季减肥方法 。实际上 ， 所谓的“辣椒减肥”尚无科学依据 。辣椒不但不能达到减肥效果 ， 反而可能起到相反的作用 。因为辣椒还有增进食欲的功效：当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用 ， 促进消化液的分泌 ， 让人食量大开 。在不知不觉中吃得更多了 ， 带来的后果是什么 ， 相信大家都清楚 。而且每个人对于辣的耐受都不一样 ， 为了“减肥”过多地摄入辣椒 ， 很可能使胃肠黏膜损伤 ， 引起慢性炎症 ， 甚至引起消化道出血或者诱发溃疡 。
误区3：剧烈运动 ， 减肥更得力
众所周知 ， 运动是减肥的最好方式 。但运动并非越剧烈越有效 ， 尤其是在冬季 。剧烈运动由于其高强度性 ， 坚持的时间不会太长 。而且在冬季人体的微循环减弱 ， 新陈代谢减慢 ， 过于激烈的运动很容易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病 ， 对身体健康造成影响 。
区4：可以选择局部减肥
冬天天气寒冷 ， 不愿意外出运动的人比比皆是 。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法 。想减腰就做腰部运动 ， 想减手臂就做甩手运动 。其实 ， 局部减肥是一种错误的认识 。因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的 ， 但这种调节是全身性的 ， 所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪 。局部运动消耗的能量并不多 ， 而且运动时间一般不够持久 ， 基本上达不到减肥的目的 。
四、冬天怎么减肥最有效1、晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候 ， 这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛 ， 从而有利于减肥 。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳 ， 本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 ， 这也是相当不错的提神方法 。
2、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和 ， 还能加速代谢 ， 特别适合在冬季用来瘦身减肥 。而且挥汗如雨的话 ， 我们肯定不会吃很多 ， 或者吃很久 。当然 ， 你所选择的食物以及食用方法的不同 ， 也关系到减肥结果的成功与否 。
3、细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一 ， 法国女人吃饭 ， 从来都是慢慢品尝 ， 细细咀嚼 ， 不仅姿态优雅 ， 还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味 。最重要的是 ， 这样有助于消化系统的良好运转 ， 不会一不小心就摄入过量 ， 因此也就有助减肥了 。
4、晚上早刷牙
刷牙后的清新口气 ， 会让你自觉的减少再进食的欲望 ， 所以晚饭过后 ， 可以把睡前刷牙给提前 ， 这样就能让你抑制住想吃零食的愿望 。
5、常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶 ， 不仅有一般茶水的解油腻效果 ， 还能抑制体内脂肪生成 ， 促进体内脂肪燃烧 ， 有效的控制反弹 ， 让您彻底的和脂肪告别 ， 只是喝茶就让你做一个瘦子 。
6、睡前泡盐水澡
除了晨起沐浴外 ， 还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡 ， 这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了 。在热水中加入2匙左右的粗盐 ， 不仅可以加速你的新陈代谢 ， 还能使体内的废物快速排出 ， 是既健康又享受的减肥方法 。
7、把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法 ， 就是做有氧运动 。但在冬天 ， 肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房 ， 外面天气太冷也实在不想运动 ， 那么 ， 下面的建议 ， 可以让你餐后“动动” ， 又不“浪费”时间 。整理一下小窝在单位可以规整一下办公桌、办公区 ， 在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台 ， 如果你能够在饭后抢着洗碗 ， 其实也是减肥行动呢 。
8、就餐去远处
【冬季减肥小常识 简单几招让你悄悄变瘦】中午外出就餐 ， 选远一点的地方吧 ， 坐了一上午 ， 也该动动啦 。最好是在那些有趣的马路 ， 餐后散步回来 ， 还可顺便逛逛街 ， 买些可人的小东东 。
9、享受漫步时光
搬了新家 ， 是不是很少去小区里走走?晚餐后 ， 领着宝宝去园林小径上散散步吧 ， 或者是花园里溜溜狗 ， 呼吸呼吸新鲜空气 ， 也许你会发现 ， 小区的夜景真的很不错 。

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