中医指南：阳春三月踏青更健康
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俗话说“人活一口气” ， 一句话道出了呼吸系统健康的重要性 。因此 ， 爱护身体绝对少不了对肺的保养 。
中医有句话叫“肺为娇脏” ， “温邪上受 ， 首先犯肺” ， 也就是说肺是最
容易受到外来有害物质侵害的脏器 。
这是因为 ， 正常人24小时吸入空气约1万升 ， 而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质 ， 由此可见养肺的重要 。
要想促进肺功能 ， 最根本的就是全面增强体质 ， 坚持锻炼身体 。步行是最简便、安全的运动 ， 体质较弱者可以从慢速散步开始 ， 每日步行500―1500米 ， 开始时可用自己习惯的速度走 ， 然后用稍快的速度 ， 适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离 。每天锻炼半小时左右 ， 也可采用隔天锻炼一次 ， 每次锻炼一小时以上 。
另外 ， 上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益 。对于居住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行锻炼 ， 开始时可只上一层楼梯 ， 然后根据体力和呼吸功能的情况逐渐增加强度 ， 间歇进行 ， 每日1―3次 。
慢跑能使全身得到运动 ， 可防止肺组织的弹性衰退 ， 速度自己掌握 ， 强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜 ， 要求跑后心率不超过170减去年龄 。体质弱者可减量 。太极拳是一种增强体质的健身运动 ， 又是防病治病的有效手段 。
初练时从简化太极拳开始 ， 早晚各练一次 ， 每次练2―3遍 。打拳时要求思想高度集中 ， 形意相合 ， 动作要柔和缓慢 ， 体态要放松自然 ， 呼吸要匀细深长 ， 不能憋气 。
呼吸功能锻炼应尽可能在户外进行 ， 要持之以恒 ， 有规律 ， 这样才能增进肺功能 。另外 ， 呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌肌力和耐力 ， 改善肺功能 ， 加大呼吸幅度 ， 有助于减少解剖死腔的影响 ， 提高肺泡通气量和血氧饱和度 。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等 。
养肺 ， 除了主动锻炼 ， 还应避免不良刺激 ， 如烟草、空气污染、油烟、异味等 。另外 ， 在空气污浊的城市里呆久了 ， 去郊外踏青 ， 呼吸新鲜空气 ， 也是一种养肺的办法 。因为郊外的空气中可吸入颗粒少 ， 负氧离子丰富 ， 对肺的保健大有好处 。不过 ， 有过敏性鼻炎或哮喘的人 ， 踏青时要格外注意规避过敏原 ， 最为简单有效的办法就是戴口罩 。
少酸多甘调饮食
【中医指南：阳春三月踏青更健康】饮食调养方面要考虑春季阳气初生 ， 宜食辛甘发散之品 ， 不宜食酸收之味 。在五脏与五味的关系中 ， 酸味入肝 ， 具收敛之性 ， 不利于阳气的生发和肝气的疏泄 ， 饮食调养要投其脏腑所好 。明确了这种关系 ， 就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品 ， 草药选择枸杞子、郁金、丹参、元胡等 ， 食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等 ， 可灵活地进行配方选膳 。
加强保健防疫病
天气由寒转暖 ， 各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖 。温热毒邪开始活动 ， 现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行 。为避免春季疾病的发生 ， 在预防措施中 ， 首先要消灭传染源；二要常开窗 ， 使室内空气流通 ， 保持空气清新；三要加强锻炼 ， 提高机体的防御能力 。
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