冬季减肥小妙招 冬天减肥快速有效

一、冬天减肥快速有效冬天有效减肥方法一:饮茶减肥法
冬天的时候,天气冷,我们要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身 。当然,如果喝对了茶,还是会起到减肥的效果的 。例如,冬天的时候,可以喝乌龙茶,这种茶清香,略带甘味,是很好的分解脂肪的好饮品,如果冬天坚持喝的话,会起到利于消化,利于通便,降胆固醇,并有减肥的功效 。例如,也可以喝普洱茶,也就是女儿茶 。这种茶也有点儿苦味,但,可以清胃生津,也是用来消脂的,有利于消化吸收,同样,具有减肥的好功效,尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显 。
冬天有效减肥方法二:粗粮来帮忙
冬天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧 。大家都知道吃粗粮对身体好,但,鲜有人知道粗粮还有减肥的功效 。事实上,如果常吃全谷物的话,那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了 。中医养生讲,粗粮不仅可以强壮身体,利于脏器,建议城市人多吃,在减少疾病的时候,又达到了减肥的效果,姑娘们何不试试?
冬天有效减肥方法三:快走燃脂肪
冬天的时候,因为天气冷,人也变懒了,都不愿意出家门 。这个时候,脂肪肥肉抓住机会,就一个劲地往你身上靠 。怎么办?没关系 。如果你不想长胖,就可以采用快走燃脂肪的方法 。例如你早晨上班的时候,可以选择步行上班,然后走得略快一些,这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉 。中午的时候,吃过饭十分钟后,你也可以选择在办公室里快步走,这样会能有效减肚腩、减腿 。晚饭后,可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作 。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可 。坚持一天三段时间这样做,你就会是一个苗条的姑娘啦 。
冬天有效减肥方法四:酸食保苗条
中医给秋冬天饮食的建议是,女性要多吃清润而甘酸的水果,少吃辛辣 。因此,冬天的时候,女性要是想减肥的话,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,苹果等 。因为酸物会刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,又可滋阴,又增强抵抗力 。例如吃柠檬,不仅美容,而且有十分有效的减肥效果 。例如西红柿,它里面含有番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用 。例如青苹果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果 。例如橘子,有含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效 。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症 。这些食物,是女性冬天必备之水果,减肥很好的 。
二、冬季寒冷减肥食物方法1. 黑豆
黑豆可有效减慢脂肪代谢的速度,可有效减少身体对各种脂肪酸与胆固醇的吸收,有效降低体重 。
2. 醋
醋里有酸性的物质,能阻碍淀粉的消化,从而减少了每次摄入的热量 。不需要太多,每餐一勺即可,会让你越吃越瘦哦 。
3. 娃娃菜
冬季常吃娃娃菜,可增加饱腹感,并能调节身体代谢,帮助排除下半身水肿,消除下半身肥胖 。
4. 西红柿
番茄真的是个很奇怪的食品,既可以当水果,也可当蔬菜 。番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,让人有饱腹感 。而且番茄的热量低,没有什么糖分 。减肥,怎么可能少得了它呢 ?
5. 萝卜
萝卜有助消化的作用,冬季食用萝卜可提高肠胃蠕动的速度,润肠通便,有效将肠内毒素排出体外,减少毒素的堆积 。
三、冬季减肥方法五点1、分析自己的肥胖原因
这很关键,有些人是因为吃胖的(如我,我就是因为长身体期间太能吃了),有些人是因为药物激素的作用,有些人是生来肠胃就好吸收力太强 。分析了自身的原因才 好制定好的减肥计划,适合自己的减肥计划是非常必要的 。当然,我还想强调一点,如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜欢骨 瘦如柴的女人,比较有一点肉感的女人才是最动人的 。
2、多远动,多站着
想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着 。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?
3、减少饮食
饮食过多或10分饱食十分不健康的,所以,爱美的 MM跟我一起来控制饮食吧 。首先,我提倡的是一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到6-8分饱即可,如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的 。
4、不要对自己太苛刻
对饮食不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,只要记住你摄入了热量,其他时候减少热量就好 。当然,油炸类甜食类女生都喜欢,那么适量吃点没关系的,不要过量就好 。另外,好多报道都说水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃适量的水果,不要以水果为主食,其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的,在正常进食的前提下,最好一天吃一个苹果一些其他水果 。
5、减肥食谱要慎用
说实话,我从未使用过减肥食谱,看过无数的食谱、瘦身汤之类,但是我太懒也 太馋,一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲,最终放弃.. 。其实,就我本身的经验来说,我也不推荐大家使用那些食谱,保持正常的饮食不 是更健康吗?不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥,何乐而不为?
四、冬天应该减肥攻略冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒 。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎 。
建议:一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径 。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量 。
冬天瘦身饮食攻略
在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷 。
建议:减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养 。
【冬季减肥小妙招 冬天减肥快速有效】冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收 。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给 。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,特别是冬季日晒时间短,人体容易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品 。

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