运动损伤的预防和处理方法 出现运动损伤会是什么原因 _
一、生活中常见的运动损伤与处理方法1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)
处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈 。
B、重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法 。
冷敷法:可使血管收缩 , 减少局部充血 , 降低组织温度抑制神经的感觉 , 因而有止血、止痛、防肿的作用 , 常用于急性闭合性软组织损伤 。
2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)
处理:应使受伤者坐下 , 头后仰 , 暂时用口呼吸 , 鼻孔用纱布塞住 , 用冷毛巾敷在前额和鼻梁上 , 一般即可止血 。
3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时 , 附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)
重度扭伤处理:应先止血、止痛 。可把受伤肢体抬高 , 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷 , 使血管收缩 , 减轻出血程度 , 减轻疼痛 。不要乱揉私心动 , 防止增加出血 。然后在伤处垫上棉花 , 用绷带加压包扎 。受伤48小时以后改用热敷 , 促进淤血的吸收 。
4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤 , 而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损 。)处理同(3) 。
5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体 , 使脑神经细胞、纤维受到过度震动 。)
可分为轻度、中度和重度脑震荡 。
处理:对轻度脑震荡的病人 , 安静卧床休息一、二天后 , 可在一星期后参加适当的活动 。对中、重度的脑震荡 , 要保持伤员绝对安静 , 仰卧在平坦的地方 , 头部冷敷 , 注意保暖 , 及时送医院治疗 。
6、脱臼(由于直接或间接的暴力作用 , 使关节面脱离了正常的解剖位置 。)
处理:动作要轻巧 , 不可乱伸乱扭 。可以先冷敷 , 扎上绷带 , 保持关节固定不动 , 再请医生矫治 。
7、骨折(骨的完整性受破坏)
处理:首先应防止休克 , 注意保暖 , 止血止痛 , 然后包扎固定 , 送医院治疗 。
二、运动损伤的分类有哪几种(一)损伤组织的种类分类:如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等 。
(二)损伤机制:烧伤、冻伤、溺水等
(三)运动创伤的轻重分类:(1)不损失工作能力的为轻伤;(2)失掉工作能力24小时以上 , 并需要在门诊治疗的为中等伤;(3)需要长期住院治疗的重伤 。这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况 。
(四)运动能力丧失的程度分类:(1)受伤后能按锻炼计划进行训练的为“轻度伤”;(2)受伤后不能按锻炼计划进行练习 , 需停止患部练习或减少患部活动的为“中度伤”;(3)完全不能锻炼的为“重度伤” 。
(五)损伤组织是否有创口与外界相通的分类:(1)开放性损伤 , 开放性损伤与外界相通 , 容易引起出血和感染 , 常见有组织液渗出和血液自创口流出 , 在运动中最常见的有擦伤、裂伤、切伤和刺伤 , 开放性骨折也可以归在此类;(2)与闭合性损伤,闭合性损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等 , 其特点是皮肤、粘膜完整 , 损伤无裂口与外界相通 。
(六)发病的缓急分类:急性损伤 (瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤 , 发病急 , 病程短 , 症状骤起;
慢性损伤 因局部长期负担过度 , 由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤 , 发病缓慢 , 症状渐起 , 病程较长 。急性损伤处理不当或未完全康复而过早运动而转变为慢性损伤 。
(七)根据病因 , 又可分为原发性损伤和继发性损伤等 。
三、运动损伤的基本原因是什么1、思想方面:对运动损伤的认识理解不足 , 不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁
2、准备活动:准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性 , 增强各器官系统的功能活动 , 使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态 不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的正确与否、准备活动的量、准备活动与正式运动之间的时间 。据国内有关调查资料分析 , 缺乏准备活动或准备活动不合理 , 是造成运动损伤的首位或第二位的原因 。
3、技术上的错误或缺点:技术动作的错误 , 违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤 , 这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因 。
4、运动量、运动负荷(尤其是局部负担量)过大:运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量 , 尤其是局部负担过大 , 引起损伤或因微细损伤的积累而发生劳损 。
5、身体状况和心理状态不良:睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段 , 以及疲劳时 , 肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降 , 警觉性和注意力减退 , 反应较迟钝 , 此时参加剧烈运动或练习较难的动作 , 就可能发生损伤 。
6、组织方法不当:在训练中 , 不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则 , 缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护 。
7、动作粗野或违反规则 在比赛中不遵守比赛规则 , 或在训练中相互逗闹 , 动作粗野 , 故意犯规等 , 这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因
8、场地特点或运动防护装备:也能引起运动损伤运动场地地形特点 , 山路难行 , 有小碎石或灌木;跑道太硬或太滑;器械维护不良或年久失修 , 表面不光滑或有裂缝;器械安装不牢固或按放位置不妥当 。缺乏必要的防护用具(如护腕、护踝、护腰等);运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等
9、不良气象的影响 气温过高易引起疲劳和中暑 , 气温过低易发生冻伤 , 或因肌肉僵硬 , 身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗 , 发生肌肉痉挛或虚脱;光线不足 , 能见度差 , 影响视力 , 使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤 。
四、应该如何预防运动损伤1、思想上重视 。严格遵循不同运动的运动规律 。加强身体的各方面的锻炼 , 提高身体全面的素质、
2、热身、放松、恢复、营养、
(1)运动前应作好充分的准备活动
【运动损伤的预防和处理方法 出现运动损伤会是什么原因 _】准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展 , 也能减少锻炼前的紧张感和压力感 , 这在很大程度上可以预防损伤的发生 。
(2)运动后应注意放松活动
放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平 , 有助于机体在运动的恢复 。
(3)自我恢复与运动后营养
了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法 。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复 。
3、了解自己的身体
只有自己最了解自己的身体 , 明白自己的身体状况 , 尽早发现一些不好的身体状况 , 尽早预防 。
4、自我保护、学习
在安全的环境下运动 , 选责安全的运动环境和运动场所 , 选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备 , 学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能 。
5注意科学运动
包括五大要素 , 即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性 , 前三个要素对预防损伤较为重要 。
全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练 , 而不是单纯针对某一特定动作的反复练习 。
渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间 , 以防机体一时不能适应而导致运动损伤 。
个别性是指锻炼必须因人而异 。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同 , 活动量和方法也应不同 。
6、加强易伤部位训练
加强易伤部位和相对较弱部位的训练 , 提高它们的机体功能 , 是预防运动损伤的一种积极手段 。根据不同部位进行针对行训练 , 例如 , 为了预防膝关节损伤 , 应主要加强股四头肌的力量训练 , 并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练 , 增强其协调性和拮抗的平衡性 。
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