这6种运动对易胖体质的朋友很“友好”
每个人都可能有两种人：
一个是，"不管你吃什么，你都不会变胖 。
另一种是"饮用水会长肉" 。
请珍惜那个说胖就是胖的人
因为他可能是传说中的"胖身材" 。
胖身材真谛
肥胖与否"，"能量摄入"是一个重要的因素，如果你吃得更多，消费一定会变胖，相反，会变瘦，所以没有人不吃脂肪，但确实有"脂肪体质"，这种体质与基因有关 。
六种类型的人都逃不出"胖圈" 。
肥胖是一种支点，它可以窥探一系列慢性疾病，如高血压、糖尿病等 。医学界称肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管事故为"死亡五重" 。
此外，由于肥胖，各种癌症的发病率也将逐渐增加，包括子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等 。
除了携带脂肪基因外，
以下类型的人也容易发胖
久坐的人
有压力的人
吃得太快的人
很长一段时间没有足够睡眠的人
吃得不规律的人 。
经常鞠躬和驼背的人 。
六种运动对"胖体"非常友好 。
【这6种运动对易胖体质的朋友很“友好”】 结果表明，有规律的慢跑、爬山、步行、快步、舞蹈(符合国家标准舞蹈等国际标准)和长时间瑜伽锻炼可以有效降低肥胖人群的体重指数(BMI)，其中定期慢跑是控制肥胖的最佳方法 。
换句话说，只要我动弹不得，肥胖就赶不上我了 。
王全建
减肥，你能做到的
肥胖是一种可以预防的疾病，一些生活方式的改变有助于控制体重 。
应该记得，减肥需要循序渐进 。世界卫生组织(WHO)的建议是，每周减0.5公斤，每月减1公斤 。这种"统一"减肥方法对身体的损害很小，不易反弹 。
以下是给那些想减肥的人的五条建议：
第一早期干预
专家说，从体重到"超重"范围，我们必须进行系统的干预和管理，不能等到达到"肥胖"的水平后才予以重视 。
早期干预"并不难 。第一，在家里放个秤，每天量一次，注意体重的变化，一旦发现自己超重就开始干预 。
第二控制饮食
为了减肥，闭上你的嘴是很重要的 。
少吃高脂肪的红肉，如猪、牛、羊等，可代之以白肉如鸡、鱼等 。我们亦应戒除暴饮暴食的习惯 。
烹调油时，少吃饱和脂肪，如猪油、黄油、黄油等 。多吃多饱和脂肪酸，可从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得 。
部分低维生素、矿物质和膳食纤维含量的淀粉食品被高营养质量的淀粉食品取代 。
用豆类和土豆代替部分白米粉，在主食中加入一些杂豆，可以在不降低饱腹感的情况下减少卡路里 。
3号常动
经常锻炼是有效控制体重的重要手段 。每周三次，每次至少30分钟，有助于保持合理的体重 。建议在专家的指导下进行科学、渐进的体重管理 。
锻炼时，体重较重的人应特别注意保护膝关节 。过去很少运动的人每天可以从3000步开始，并逐步养成锻炼习惯 。
4号保证睡眠
确保充足的睡眠有利于控制体重 。此外，要保持乐观和积极的态度，防止情绪暴饮暴食 。
文章插图
五号学院坚持
健康的饮食和有规律的锻炼是控制体重的关键 。在减肥的过程中，建议找几个朋友和邻居一起锻炼，互相监督，这样更有利于持之以恒 。你还需要保持一颗正常的心脏，精神放松，对减肥没有太大的压力 。
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