健美手部肌肉拥有完满手臂肌肉线条
健美手部肌肉
拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢?这就必须给肌肉一定的重量刺激，要遵循一条很重要的原则，就是大重量少次数 。大重量一般是指你所能举起最大重量的80%，另外还有几点需要日常生活注意 。
文章插图
1、告别拜拜肉
①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气 。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边 。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边 。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘 。
②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节 。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤 。反复做15下后换边做 。
2、平举练力量
①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧 。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤 。
【健美手部肌肉拥有完满手臂肌肉线条】②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复 。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧 。重复1-2，反复做15次 。
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