上班族该如何减肥？学会这些周一用起来
如果你是一位久坐办公室的上班族 ， 想必你有着发胖的痛苦体会 。但是上班族没时间运动 ， 如何减肥是好？下面几个上班族减肥实用小贴士 ， 让你边上班 ， 边keep fit！
肥胖会带来哪些危害？
1、导致血脂异常 。肥胖者 ， 特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高 ， 而高密度脂蛋白反而降低 。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚 ， 可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多 ， 二是体内脂肪储存多 ， 三是高胰岛素血症可增高血脂 ， 四是血脂的清除有问题 。
2、增加脑血管病变 。肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病 ， 而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者 ， 大脑更容易出问题 。首先 ， 这种人容易发生大脑动脉粥样硬化 ， 他们的大脑血管又硬又脆 ， 容易在高血压的作用下发生破裂 ， 引起危险的脑出血 ， 甚至危及生命 。其次 ， 肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高 ， 这种因子使血栓一旦生成 ， 就难以溶解 ， 所以肥胖者容易发生脑血栓 ， 也就是脑梗死 。
3、增加患高血压的概率 。肥胖与高血压密切相关 。在40—50岁的肥胖者中 ， 高血压的发生几率要比非肥胖者高50% 。一个中度肥胖的人 ， 发生高血压的机会是体重正常者的5倍多 ， 是轻度肥胖者的2倍多 。
上班族如何减肥
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部 ， 能提臀瘦腿 。如果你的公司所在楼层不是很高 ， 与其花时间等电梯 ， 不如改变路线 ， 走走楼梯 。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因 。为了避免肥胖 ， 平时每坐下40~60分钟应该要起身走走 ， 或是倒杯水 ， 又或是上个洗手间 。上洗手间洗手时候 ， 一边洗手一边做踮脚的动作 ， 能够有效瘦腿哦 。
3、坐椅子的三分之二
坐下时 ， 整个屁股都坐在椅子上 ， 对臀部和大腿部位的压迫较多 ， 会导致淋巴不畅通 ， 影响血液循环 。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二 ， 两腿自然摆放 ， 不要跷二郎腿 。这样可以避免办公室肥臀和大象腿 。
4、在办公室准备些低热零食
【上班族该如何减肥？学会这些周一用起来】工作会消耗你的脑力 ， 也会消耗你的体力 ， 让你容易感到饥饿 。在正餐之前 ， 吃一些小零食或喝些水 ， 可以增强饱腹感 ， 避免在正餐时候进食过多 。因此 ， 平时可以带些低热的零食 ， 如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃 。
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