如何慢跑效果好 掌握方法更养生
【如何慢跑效果好 掌握方法更养生】慢跑可以说是我们最常见的运动养生方法了 ， 也是大家在锻炼身体的时候最常选择到的方法 ， 这样对我们健康来说是非常有好处的 ， 可以很好的起到养生作用 ， 可以有效增强我们身体素质 ， 那么具体我们要如何慢跑比较好 ， 这是不少人的疑问 ， 一起看看吧 。
慢跑对我们健康是很有好处的 ， 但是在慢跑的时候必须要注意方式和方法才行 ， 首先在慢跑的时候要注意姿式 ， 我们应该选择两眼平视前方 ， 肘关节前屈呈90度平行置于体侧 ， 双手松握空拳 ， 略为抬头挺胸 ， 上体略向前倾与地平面成85度左右 ， 双脚交替腾空、蹬地 ， 脚掌离地约10cm 。全身肌肉放松 ， 用轻而略带弹跳的步伐前进 ， 上肢屈肘保持60度～90度 ， 在身体左右侧平行地自然摆动 。呼吸自然 ， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼 。必要时口鼻同时呼吸 ， 这样对慢跑很有好处 ， 同时在慢跑中还要注意 ， 慢跑的时候就要注意让躯体保持正直 ， 除微前倾外 ， 切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动 ， 以保持前进时的动作及惯性 ， 保证胸廓的正常扩张才行 。
在慢跑的过程中 ， 我们要尽量用鼻子呼吸 ， 这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地 ， 蹬地时亦为前半部用力 ， 而不能整个脚掌同时著地或用力 ， 脚掌不应有擦地动作 ， 否则会加大前进阻力 ， 易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒 ， 这样的情况大家都不希望看到 ， 需要我们消息 ， 而且慢跑的时候一定要量力而行 ， 如果跑步过程中如遇**有紧束感、心悸气促及头昏等情况 ， 切勿突然停跑 ， 而要改跑为走 ， 慢慢停止 。
慢跑是有助于我们健康的 ， 这样就可以很好的帮助我们增强身体素质 ， 特别可以保护好我们肾脏健康 ， 不过慢跑一定要掌握正确的方法才行 ， 上面介绍的这几招效果是非常不错的 ， 大家学会了就可以更好的进行运动 ， 养生效果是很强的 。
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