力量训练简单的说 ， 就是利用哑铃平板支撑世界纪录、弹力带等器械 ， 或者自身的重量 ， 对身体的局部肌肉进行锻炼 。
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很多女性都对力量训练有排斥 ， 认为力量训练会使腿粗 ， 手臂粗 。有些人还会认为 ， 举几下哑铃 ， 根本不累 ， 肯定没达到锻炼的效果 。
【平板支撑世界纪录,中老年能否进行力量锻炼？】力量训练真的不会使您的大腿和手臂变粗 ， 反而可以让它们变得紧致有线条 ， 告别蝴蝶臂；延展挺拔的背部 ， 可以让您不再“虎背熊腰” ， 气质超群！
另外 ， 也不要小看这些简单的动作哦！力量训练对于中老年人来说 ， 可以有效的延缓您们骨量和肌肉的流失 ， 增加肌肉力量和质量 ， 强健骨骼 ， 稳固关节 ， 延缓身体活动功能的衰退 ， 预防摔倒和运动损伤 ， 以及慢性病的发生 。
膳食指南推荐：每周坚持2~3天力量运动 ， 隔天进行 。每天8~10个动作 ， 每个动作做3组 ， 每组重复8~15次 。（不建议天天练哦！）
像沙发深蹲、平板支撑、小哑铃手臂训练、十字挺身都是很适合中老年人的力量训练 。做做keep的小哑铃课程也是不错的选择 。
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