预防肥胖有什么饮食原则
1、充分咀嚼后再吃
细细品尝,每一口咀嚼30次以上 。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高 。
2、花点时间慢慢吃
用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号 。所以要悠闲地进食 。
3、吃饭时把电视关掉
“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一 。用餐时间要专心吃饭 。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天 。
4、饭后要立刻转换心情
用餐完毕后,要立刻收拾餐具 。别让食物一直摆在眼前,这点很重要 。
5、一天三餐,规律地进食
规律的饮食生活,能减少体脂肪 。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食 。
6、不要陪别人吃饭
若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐 。请拿出你的意志力来!
7、限定吃饭的场所
限定好“只在客厅用餐和吃点心” 。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多 。
【预防肥胖有什么饮食原则】8、留下剩饭
处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭 。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况 。
推荐阅读
- 哪些人不适合吃肉豆蔻?肉豆蔻的副作用有哪些
- 流调电话以什么数字开头-流调电话有166开头吗
- 流调电话会有私人手机号吗-流调电话是固定电话吗
- 哪些人不适合吃草莓汁?草莓汁的副作用有哪些
- 雪蛤干能吃吗-雪蛤干躯体的吃法有哪些
- 校车造句 校车的造句
- 枸杞药食两用 有2大神奇功效
- 吃哈密瓜有4大好处 养眼又养颜
- 键盘切换窗口快捷键,电脑切换窗口有哪些快捷键?
- 哪些人不适合吃蒲公英叶?蒲公英叶的副作用有哪些