办公室最简易健身方法
做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式 。但是身在办公室 ， 尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易 ， 要想达到以健身为目的的运动又是难上加难 。下面小编为你介绍简易健身方法 。
超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部
1.大腿与地面平行 。将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜;双肩放松 ， 上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面 ， 两手抓紧 ， 头向后仰 ， 同时双手努力向后 ， 做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果 ， 还能运动你的双肩 ， 解除困乏!
3、利用自己的自力来锻炼 。
地球引力无处不在 ， 可以用来健身 。自身的重量带来的阻力 ， 能随时随地进行肌肉锻炼 。比如 ， 俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动 ， 不仅有助于消除疲劳 ， 促进头部血液循环 ， 保持健美姿态 ， 而且还是防止颈椎病的有效手段 。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组 ， 一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身 ， 这样的方式简单、可操作性强 。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体 ， 何乐而不为呢!
5.经常走动 。美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
6.减少重复动作 。重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
7.与电脑屏幕保持健康距离 。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口 ， 以免反光 。
8.经常远眺和眨眼 。为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
9保持键盘等办公用品清洁 。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多 ， 长时间坐在其附近 ， 呼吸道就会受伤害 。
推荐阅读：
游戏也能健身 踢毽子可延缓腿部衰老
人到中年 ， 全身的肌肉就开始变得松弛 ， 腿部的肌肉同样在走“下坡路” 。但是只要加强腿部的运动和锻炼 ， 便可以延缓衰老的进程 ， 延长自己的寿命 。因此 ， 多让腿部肌肉得到锻炼 ， 不仅可以防止腿部肌肉过早衰老 ， 而且对整个人体都有好处 。
长相厮守办公室 叹空调补水为先
【办公室最简易健身方法】 现在办公室里的MM早上淡妆出门上班 ， 到了中午时 ， 脸上常有紧绷感 ， 特别是偏干性的肌肤 。吃过中饭 ， 鼻子和嘴角也有花妆的现象 。整个下午 ， 面对着电脑 ， 脸上干的连整个眼睛都睁不开啦!想要抵抗办公室的干燥 ， 身体的补水工作少不了 。
推荐阅读
- 拉布拉多犬最忌讳吃什么
- 教你6个诀窍挑出最好的榴莲
- 去除茶垢最快的方法,如何快速清洁你的个人小茶杯呢？
- 大红袍属于什么茶-大红袍怎么泡最好
- 最简单的面条
- 普通轿车能去川藏线吗-15万以内进藏最好的车推荐
- 作为过来人，这5处最好挂张黑色防晒网，丑归丑，可能降温还便宜
- 新闺蜜时代王媛最后和谁在一起
- 苹果13最大内存多少
- 最爱紫砂