16个健美操举措练习办法 高效刮油塑造完满身体
【16个健美操举措练习办法 高效刮油塑造完满身体】健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环，而且具有减肥瘦身的作用，那么瘦身健美操有哪些呢?下面小编为您总结了一些很有成效的瘦身健美操动作，告诉您瘦身健美操有哪些以及练习方法，供参考 。
文章插图
1、坐着转腰
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做 。可伸展左右侧腰部肌肉 。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次 。伸展部位：左右侧腰 。
3、提臀缩腹
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次 。伸展部位：前复和臀部肌肉 。
4、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将**挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次 。伸展部位：背部肌群 。
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