体育锻炼的好处在哪里 如何进行体育锻炼
一、体育锻炼的3大好处好处1：运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥 。运动时 ， 你会燃烧热量 。运动强度越大 ， 燃烧的热量就越多 。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动 ， 如果你无法进行严格意义上的锻炼 ， 那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务 。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康
担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重 ， 参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量 ， 降低对身体不利的甘油三酸酯 。体育锻炼将令你血流畅通 ， 降低你患心血管疾病的风险 。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒 。
好处3: 运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙 。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质 ， 令你感到开心、放松 。长期锻炼让你更加健美 ， 对自己的容貌更加满意 ， 进而增强自信心和自尊心 。
二、秋季做什么体育运动养生好呢1、登高
作为一种体育锻炼 ， 登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加 ， 血液循环增强 ， 脑血流量增加 。秋日登高 ， 由于气候的独特 ， 气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
对年老体弱者 ， 不可一味强调这种保健效果 ， 登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚 ， 登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者 ， 更要量力而行 ， 以防不测 。
2、游泳
初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果 ， 也能为日后冬泳打下良好的基础 。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用 ， 加快心跳速度、促进血流量 ， 进而加速身体的新陈代谢 。秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力 ， 可以抵御季节交替时感冒的发生 。
秋季游多久才合适?最好控制在45-60分钟内 ， 不要超过两个小时 。下水前 ， 可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节 。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上 ， 运动员一般采取分节游泳法 ， 休息时间短 。游3分钟休息1分 ， 再游3分钟休息1分钟 ， 进行两组这样的运动后仍不觉疲乏 ， 就可以接着再游5分钟休息2分钟 ， 保持一个循环运动 ， 适当地增加连续游泳的时间和休息时间 。
3、慢跑
慢跑对于秋季养生好处多多 。慢跑能增强呼吸功能 ， 可使肺活量增加 ， 提高人体通气和换气能力;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗 ， 减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症 ， 并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外 ， 从而有助于减肥健美 。
正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍 。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲 。此外 ， 在慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓慢而有节奏 ， 步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。时间以每天跑20～30分钟为宜 。
4、散步
散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼 ， 最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方 ， 这样可以吸收空气中更多的负氧离子 ， 对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用 。散步 ， 特别是快走属于有氧运动 ， 能增强肺活量 。走路能增强心血管的机能 ， 促进血液循环 ， 预防心脏病 ， 降低血压 。
散步时应量力而行 ， 循序渐进 。在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。
三、小孩子可以做哪些体育锻炼骑自行车 ， 适合的年龄在7岁以上 ， 这里的自行车指的是两个轮子的 ， 呵呵 。自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力 。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体 ， 更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力 。一个儿童的平衡能力好的话 ， 他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力 ， 这是一个非常棒的运动 。
乒乓球 ， 最佳的年龄在9岁以上 ， 这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次 。这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力 ， 也可以练习儿童的思维反映能力 ， 也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助 。除了游泳之外 ， 这个也强烈推荐 。
跳绳 ， 这项运动在学校推广开来 ， 也是常见的一种运动 ， 适合7岁以上儿童 。因为它道具简单 ， 技术方便 。锻炼儿童的跳跃能力 ， 以及手眼脑腿的协调能力 。这些内容都有助于儿童大脑神经的发展 ， 同时也可以达到减压放松的效果 。如果儿童刚开始不懂得跳绳的话 ， 可以分开练习 ， 比如先练习原地跳高 ， 之后喊着节拍 ， 配上手臂 ， 最后再把跳绳加上 。这样会更好一些 ， 而且也能够增强儿童的自信心 。
足球 ， 学习技巧的话 ， 建议于9岁之后 。如果只是兴趣玩耍 ， 可以在4岁之后进行 。踢足球 ， 可以锻炼儿童的下肢能力 ， 同时也可以给儿童带来更强烈的定位感 ， 能够增强儿童内在的稳定性 。而且这是一项团体的运动 ， 可以增强团队合作的意识 。
舞蹈 ， 适合7岁以上的儿童 。舞蹈 ， 譬如民族舞 ， 拉丁舞和芭蕾舞等 ， 可以在7岁之后的儿童学习 ， 还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力 。而街舞等需要强烈运动的舞蹈 ， 建议儿童在9岁之后学习 ， 因为这对于儿童的身体要求太高 ， 而且也太剧烈了 。
注意事项
运动是需要持之以恒的 ， 愿它能够带给孩子一颗坚毅的心 。
在运动之前 ， 一定要给孩子讲解如何注意安全 ， 尤其是游泳 。
四、力量训练推荐四种锻炼方法方法一、锻炼手臂力量训练
卧推是健身时最受欢迎的运动之一 。卧推时 ， 你需要躺在健身台上 ， 让后用你的胸肌力量将杠铃举起 。卧推时 ， 你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手 ， 并且你对健身重量还没什么感觉 ， 那么这点尤为重要 。
紧紧抓住杠铃 。你需要紧紧抓住杠铃 ， 集中注意力 。然后收缩肱二头肌 ， 肩膀和身体肌肉;深呼吸 ， 并用**力量将杠铃举起 。
双脚平放 ， 当你放低杠铃时 ， 双脚也下放 。将杠铃放到**上方 ， 保持肌肉紧张 。
不要放掉杠铃 。缓慢地、平稳地放低杠铃 ， 尽量保持垂直起落 ， 并可能靠近** 。胸肌一定要保持紧张状态 ， 不要有任何放松 ， 然后利用手臂和腿部力量 ， 将杠铃又往上举 。
开始时 ， 找到一个你可以轻松举起的重量来练练感觉 。务必让看护员来帮助你 ， 尤其当你是新手的时候 。
平卧哑铃推举 。平卧哑铃推举与卧推很相似 ， 只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃 ， 而卧推则是双手握住杠铃 。
找到一对适当重量的哑铃 ， 并从**较低位置垂直地将他们举起 。然后缓慢而平稳地将哑铃放下直至接触** 。之后再次将他们垂直举起 。
夹胸运动与平卧哑铃推举十分相似：双臂伸直 ， 将哑铃从两边放下 ， 然后往中间收起 。平卧哑铃推举更像是俯卧撑 ， 而夹胸运动更像是“展开翅膀” 。
【体育锻炼的好处在哪里 如何进行体育锻炼】为了锻炼不同的肌肉群 ， 可以考虑先后做平卧哑铃推举和卧推 。虽然这两个运动的动作很相似(都是将杠铃或哑铃推举或放下) ， 但所锻炼的肌肉群却有所不同 。
哑铃弯举训练 。站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌 。手握适当重量的哑铃 ， 一只手放下哑铃的同时 ， 另外一只手弯举哑铃制**位置 。
哑铃的位置应当与身体平行 。为将哑铃举到**位置 ， 在上举哑铃的同时 ， 手心朝向** ， 旋转哑铃 。
你可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作 。
哑铃提拉 。哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式 。肘部架在膝盖上 ， 将哑铃从地板放下往**方向拉举 。注意 ， 一次只练一只手 。
将肘放在膝盖上 ， 你可以坐在地板上 ， 也可以坐在健身凳上 。
找来一个适当重量的哑铃 ， 并将其从地板位置向**位置拉举 。完成动作之后 ， 换一只手继续练 。
方法二、举适当的重量
选择一个适当的重量 。初次进行健身训练时 ， 你很难把握健身的重量 。你应该不想一开始就举太重的重量吧 ， 因为这样你做不了多少次就会累得不行 。研究表明 ， 持多个动作才能更好地促进肌肉增长 。同样 ， 你也不想举得太轻吧 ， 因为这样子锻炼没什么效果 。所以 ， 你最好选择一个合适的重量 。
健身时 ， 找出合适的健身次数 。做卧推时 ， 如果你想做3到4组的话 ， 那你最好最找到一个你能举10,15或者20次的重量(直到你举不起来) ， 这样才能更好的锻炼肌肉 。
肌肉极限是指你在无帮助情况下能举起的最大的重量 。你锻炼得越多 ， 你的肌肉极限值就越大 ， 也即是你能举起更重的重量 。
理想情况下 ， 肌肉极限出现在你所预期的下一个动作 。选择一个你能举起预期次数的最大的重量 。
平稳而缓慢地健身 。快节奏健身并不能获得最佳的效果 。健身时动作别太快 ， 那样和可能会拉伤肌肉 ， 从而浪费更多的时间 。缓慢地健身比快速健身来得好;同样地 ， 适当重量健身训练比特种健身训练来得好 。
为了达到更好的健身效果 ， 每次至少留出小时的时间 。千万别一下子锻炼好几个小时 。最好利用30分钟的时间做健身锻炼 。
运动前至少50分钟不要吃东西 ， 否则到最后你可能会腹痛 。
也不要空腹运动 ， 否则你可能没有那么多精力去完成运动 。运动前1~2个小时吃点东西 ， 如果你实在肚子饿 ， 可以在运动前15分钟吃点水果 。
运动前请先热身 。这可以增加血液和肌肉的氧含量 ， 也可以减缓健身后的肌肉酸痛 。
俯卧撑和仰卧起坐是一种经典的热身运动 。做完5个俯卧撑和5个仰卧起坐后 ， 休息30秒;再各做10个 ， 休息30秒;再各做20个 ， 休息 。然后再往回减少数量(10个 ， 5个) 。做完以上这些之后 ， 做一些拉伸动作来放松肌肉 。
健身之后 ， 做些放松运动 。只要做做伸展运动动作就行 ， 或者做与热身一样的动作 。这样做的目的是让你缓慢地降低心率 ， 并让身体逐渐进入休息状态 。
方法三、锻炼腿部力量
深蹲 。多数健身馆都有许多蹲式复合训练器械让你锻炼四头肌(腿部的大肌肉群) 。这是令一个需要看护人员的运动(当你是新手时 ， 尤其如此) 。与卧推一样 ， 你需要先找到合适的重量 ， 然后站着 ， 并将杠铃压在后肩上 。
当杠铃架在架在上时 ， 你需要将你的手搭在杠铃上(跟卧推时一样的位置) 。然后蹲下并绕过 ， 使得杠铃压在你的后肩部位 。
举起杠铃 ， 当杠铃离开杠铃架 ， 并向前走一步 。调整脚的位置 ， 让脚与肩同宽 ， 头朝向前放 。做这个动作时 ， 背一定要挺直 ， 不然很可能会伤到背部 。
深蹲时 ， 弯曲膝盖和臀部 ， 让大腿与地面平行 。坚持几秒钟后再站起来 。
单腿蹲起 。使用相似的技巧来做深蹲 ， 或者单腿跳台阶(健身箱或者健身凳)。
双脚与肩同宽 ， 抬起一只脚并架在健身箱上 ， 大腿与肩平行 。然后 ， 蹬起另外一只脚到箱子顶部 。
让承重脚小心的退回到地面 。
弓步哑铃 。拉开弓步并手持哑铃 ， 这不仅可以锻炼肱二头肌 ， 也可以锻炼整条腿 。保持身体弯曲 ， 背部挺直;头部和脚与弓步相协调 。
做弓步时 ， 脚跟先着地 。
缓慢地降低身体 ， 直到后面那只脚触碰到地面 。
收回承重脚并伸直双腿 ， 重复做几次 。然后 ， 换只脚做相同的次数 。
方法四、养成习惯
突出你想要锻炼的肌肉群 。尽量养成健身的好习惯 ， 并持之以恒 。例如 ， 你可以这样安排你的健身计划：
周一： 主要锻炼肱二头肌 。
周二： 主要锻炼腿部和背部 。
周三： 主要锻炼肱三头肌 。
周四： 主要锻炼腹肌 。
周五： 锻炼全身肌肉 。
周六： 休息 。
周日： 休息 。
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