肚腩怎么减 这几招教你有效瘦肚子
夏天这么热 ， 不穿短裤吊带受不了 ， 可是有肚腩怎么办?减不下肚子上的肉就很难穿吊带露肚脐 ， 那么怎么样才能有效瘦肚子呢?下面一起来看看吧 。
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【肚腩怎么减 这几招教你有效瘦肚子】1、普拉提
普拉提动作难度较大 ， 但是它的减肥效果可是特别好 ， 能全方位燃烧脂肪 ， 加快新陈代谢 ， 普拉提每个拉伸动作 ， 都需要腹部发力 ， 刺激到腹部的肌肉 ， 所以肚子是最快瘦下来的部位 。
2、跑步
最快速最有效的瘦肚子运动——跑步 ， 跑步45分钟能燃烧全身的脂肪 ， 快速消脂瘦身 ， 因为跑步是有氧运动 ， 有氧运动是有助减肚腩的 ， 连续跑步一周 ， 每天45分钟 ， 一周下来你会发现游泳圈没有了 ， 只剩下小蛮腰了 。
3、侧身仰卧起坐
仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法 ， 而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果 ， 具体做法：平躺 ， 然后两手放在脑后 ， 双腿抬起 ， 下半身呈现出侧身的姿势 ， 双腿左右晃动 ， 然后上半身也左右晃动 ， 然后将上身往上抬10次 ， 然后换另一侧同样做10次 。
4、缩腹走路法
要缩腹走路 ， 就得先学会腹式呼吸 ， 吸气时 ， 肚子鼓起来 ， 呼气时 ， 肚子缩紧 ， 腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 帮助紧实小腹 ， 平时走路或站立时 ， 配合腹式呼吸 ， 几个星期就可让小腹变得平坦 ， 想要更快速减肚子 ， 不妨再配合揉腹 ， 可有意想不到的效果哦!
5、船式运动
揉肚子的方法很简单而且效果很好 ， 但船式运动的瘦身效果也是非常棒的 ， 具体做法是：仰躺 ， 手臂放在胸前 ， 然后将双腿向上抬起 ， 再利用腰部的力量 ， 将上半身抬起 ， 倒出一个V字形状 ， 抬起时 ， 保持5-10秒 。
6、转呼啦圈
转呼啦圈可以快速减肚腩 ， 但是有的人却说呼啦圈没有办法瘦肚子 ， 那是你没有做对而已 ， 第一点是你选呼啦圈不对 ， 呼啦圈一定不能过重的 ， 第二点就是你转呼啦圈的速度不能过快 ， 第三每次转呼啦圈不要超过30分钟 ， 只要做到这几点 ， 那么转呼啦圈是很快将肚子的赘肉减掉的 。
7、骑自行车
对于肚子有几层肥肉的人来说 ， 想快速瘦肚子 ， 最有效和最快速的方法就是骑自行车 ， 骑自行车能锻炼腹部的肌肉和腰部的肌肉 ， 瘦出小蛮腰的同时 ， 还有助美背哦 。
8、瑜伽
瑜伽是有氧运动 ， 能快速纤体瘦身 ， 而且瑜伽能全方位瘦下来 ， 快速减掉肚子上的赘肉 ， 肚子变得紧绷 ， 让你轻轻松松瘦出小蛮腰 ， 而且瑜伽还能让你各方面都得到提升 ， 气质变得更加优雅 ， 身材变得玲珑有致 ， 瑜伽是对女性非常好的一项运动 。
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