中老年人养生的20个要诀
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1.测体重
要注意体重 ， 过于肥胖会减少你的寿命 。采用一种简单的计算方法 ， 即用身高的平方除以体重 ， 所得数如超过25为超重 。例如你的身高是1.70米 ， 用1.70×1.70 ， 结果是2.89 。如果你的体重是75公斤 ， 用75÷2.89 ， 结果是25.95 。(正常指数是20-25)
2.不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年 。在40—50岁间死亡的人 ， 30%是因患与抽烟有关的疾病而致命 。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9% 有20%的抽烟者患心力衰竭 。但若在50岁以前戒烟 ， 你仍可恢复健康 。
3.少喝酒
对某些人来说 ， 酒有着特殊的危险 。如抽烟的人 ， 酒又喝得很多 ， 其患食道癌的危险可能增加44% 酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性 酒可升高血压 ， 从而导致心脏病和脑卒中 。
4.控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30% ， 也不可少于15% 。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症 。
5.多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用 ， 每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆) 。
6.多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源 。食物纤维有助于消化 ， 保护你免得胃肠道疾病 。
7.多进钙
中年人应注意补钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙 ， 应多吃 。
8.重淀粉
淀粉能保护你不受病菌感染 ， 能预防心脏病和癌症 。你的食谱上必须有面包和米饭 ， 也可每天吃80克小扁豆或土豆 。
9.常吃鱼
吃鱼能延年益寿 。鱼脂肪少 ， 而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能 ， 提高防病抗病能力 。
10.少吃盐
每天食用比身体所需多10倍的盐 ， 就有患高血压和心脏病的危险 ， 对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利 。
11.少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系 ， 每天喝6杯咖啡的人 ， 死于心力衰竭的风险可增加3倍 。
12.少吃糖
糖不仅会毁坏你的牙齿 ， 而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险 。
13.多运劫
45岁左右常进行体育锻炼的男子 ， 比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍 。每天应当锻炼30分钟 。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动 ， 如散步、骑自行车、爬楼梯等 。
14.忌乱性
性生活不能乱 。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈 ， 变换性伙伴会造成心理压力 ， 并使生活失去节奏 。
15.淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹 。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素 。
16.择居处
医生们发现 ， 生活在一个不适宜的环境里 ， 会经常生病或烦恼 ， 中年人应尽量改善居处条件 。
17.选职业
应从事你喜欢做又能胜任的工作 ， 否则职业对你的寿命将会有不良影响 。
18.避车祸
车祸是人类的第四大杀手 ， 死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病 。
19.勿自扰
消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病 。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事 ， 尤其是死亡、事故和疾病等 。
20.应结婚
有配偶的人 ， 早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低 。
【中老年人养生的20个要诀】
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