如何减肚子最无效 7个瑜伽招式轻松瘦腹
如何减肚子最有效?腹部是最容易堆积赘肉的地方 ， 也是最难减的部位之一 ， 那么该如何减小肚腩?以下就是最减小肚腩的7个瑜伽姿势 ， 让你轻松抚平小腹 ， 练出小蛮腰 ， 一起来看看吧 。
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1、新月变式
双脚打开 ， 吸气将双臂抬至水平 ， 呼气 ， 放松双肩 ， 将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
深呼吸 ， 在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾 ， 不要弓背 ， 应感觉身体紧贴一面墙 ， 双肩尽量向外打开 ， 平面侧弯 。保持15秒后 ， 恢复初始姿势 ， 反方向重复该动作即可 。
2、船式
坐在地上 ， 双腿并拢 ， 向上抬起45° ， 双手向前平举 ， 坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。抬腿的过程要缓慢 ， 让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
3、炮弹式
【如何减肚子最无效 7个瑜伽招式轻松瘦腹】身体仰卧在垫子上 ， 双脚自然垂直 。慢慢抬起上半身 ， 双手抱住右边的膝盖 ， 让腿部尽量地靠近身体 。臀部始终要紧贴着地面 ， 左脚轻轻地抬离地面 。这个动作保持10秒钟左右 ， 然后换左腿重新做 。反复做10次左右即可 。
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