练习气功的要领
【练习气功的要领】著名气功师刘贵珍认为，练习气功要掌握以下要领 。
（1）松静相辅，顺乎自然 。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的 。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态 。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适 。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松 。放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松 。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静 。总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差 。
（2）练意练气，意气合一 。
气功之“气”，主要指真气（元气）而言 。练气之初，必须由练肺气（呼吸之气）入手 。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异 。虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓 。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸 。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸 。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸 。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化 。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求 。
练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好 。待深长 。均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落 。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了 。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身 。
（3）情绪平衡，心情舒畅 。
在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉 。
（4）循序渐进，勿急求成 。
初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的 。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到 。以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利 。
（5）练养相兼，密切结合 。
所谓练养相兼，就是练功和合理休养并重 。只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合 。合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等 。这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证 。每次练功均应贯彻练养相兼的要求 。如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟 。养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好 。
（6）固定功法，功时适宜 。
当前各地流传的功法甚多 。有的功法已在临床广泛采用，效果不错；也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论 。练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1～2种合适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果 。
（7）总结经验，避免偏差 。
气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼 。在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差 。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等 。
偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力 。因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏差 。
推荐阅读
- 伸展运动的好处 让你轻松健身的五个伸展动作
- 如何有效的向上沟通
- 微信的图片,微信保存的图片在哪个文件夹里？
- 瑜伽垫异味怎么办 巧手教你去除
- 揭秘蛙跳能减肥么 蛙跳的好处与坏处
- 孙悟空的第一个师傅是谁 孙悟空的第一个师傅是
- 练习太极拳的好处 坚持运动有助健康
- 莴笋叶的做法莴笋叶的营养价值
- 锦衣卫的衣服颜色等级
- 空腹喝蜂蜜水对人们的健康有害吗？