减肥瘦身瑜伽怎么练呢 3个动作助你立现性感身材
一、减肥瘦身瑜伽怎么练想要瘦身，调整饮食的同时，还要多练习瑜伽 。那想练瑜伽就瘦身，怎么练瑜伽呢？大家不妨往下看看减肥瘦身的瑜伽动作：
1、叩首式
保持雷电坐姿，挺直腰背，双手放在两侧，吸气时，脊柱向上伸展，呼气时，身体前倾，额头自然贴在瑜伽垫上，双手紧贴小腿外侧 。然后臀部慢慢上抬，大腿与地面垂直，双手放在小腿外侧，正常呼吸 。
2、摩天式
站直，手臂自然垂落，放在身体两侧，眼睛向前方看，调整呼吸，然后两脚分开，并肩同宽，将双手合十高举向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒 。
3、宝剑式
跪坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，然后把双手放在大腿上，眼睛看向前方，调整呼吸，吸气时，手臂向身体两侧抬起，与地面保持平行，呼气时，手臂经由体前向中间靠拢 。
二、减肥瘦身瑜伽有效吗减肥瘦身瑜伽动作还有很多，想要获得理想的瘦身效果，必须把整套瑜伽动作掌握 。以下动作要掌握要领，并持续练习：
1、天线式
保持金刚坐姿，放空杂念，调整呼吸，双手合十，放在胸前，吸气时手臂向上伸，然后双手打开，身体往后仰，再慢慢收回手臂，低头，把头靠在地面上，手臂向上举，吸气时抬头 。整个过程，要持续调整呼吸，保持放松状态 。
2、飞机式
身体站直，然后俯卧，让头部接触地面，再把双手、双脚打开，调整呼吸，吸气，脚离地，停留5苗，再慢慢还原 。
【减肥瘦身瑜伽怎么练呢 3个动作助你立现性感身材】3、腰转动式
身体站直，十指交叉，双手紧握，双臂向上伸展，吐气时打开手部，让掌心朝上，再慢慢带动肩膀运动，需注意的是，控制好腰背部，并感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身体要放松，调整呼吸 。
4、滑翔式
坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原 。
5、手枕式
身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向 。
三、减肥瘦身瑜伽练习误区减肥瘦身瑜伽十分受女性欢迎，练习时需掌握动作要领，也要避开误区 。那瑜伽练习误区有哪些呢？以下3大误区不容忽视：
误区1：跳健身操当热身
在练习瑜伽前，把跳健康操当成热身，这是不可取的，因为健康操会让人处于亢奋状态，而练瑜伽需要人进入静心状态，所以，存在冲突，应避免 。另外，跳健身操时，人体肌肉拉伸过度，再练瑜伽可能会造成损伤 。
误区2：自己在家练动作
练习7日减肥瘦身瑜伽，需要到专门的场地，请教专业的师傅，千万不要照着书本或者光碟自己练，因为要是连错了，可能会对身体造成损伤 。而且，盲目在家练习，也对身体没好处 。
误区3：只要出汗就好
练习瑜伽，想要达到瘦身效果，并不意味着出汗即可，因为汗水中包含的是盐和矿物质，并没有包含脂肪，所以，并不是出汗越多减肥效果越好 。其实，练习瑜伽，需掌握整套动作，然后反复练习，才能达到预期的效果 。
四、减肥瘦身瑜伽练习注意事项减肥瘦身瑜伽动作都非常柔和，坚持练习能达到减肥的目的，同时还能保持好身材 。但练习时，有很多事项要注意 。那练习瑜伽有什么事项要注意呢？
1、女性在生理期不宜练习7日减肥瘦身瑜伽，因为这段时期，女性身体比较虚弱，过度瘦身只会影响健康 。
2、有高血压或哮喘病的女性不宜做高难度的瑜伽动作，因为过于疲劳会加重病情，建议选择一些简单的动作来做 。
3、练习减肥瘦身瑜伽时，要赤脚，并穿舒适宽松的衣服，以免练习过程中，身体受束缚，无法做范围较大的拉伸动作 。
4、如果在练习过程中，保持同一姿势时间过久，感到疲惫，应立即停止，休息一段时间 。
5、练习时，千万不要逞强，难以完成的动作先让身体慢慢适应，等身体变柔软后，再完成动作 。
6、练习时，不要大笑，也不要和旁人长时间说话，要专注，保持有规律的呼吸，并让身体处于放松状态 。
推荐阅读
- 怎么关闭王者荣耀的王者时刻
- 怎么删除打开微信的密码
- 卵巢安康多练瑜珈可保养卵巢
- b站怎么确定自己被拉黑
- 辣椒炒鸡蛋怎么做好吃,辣椒炒鸡蛋怎么做才好吃？
- 如何减肚子最无效 7个瑜伽招式轻松瘦腹
- 苇叶怎么保存
- 瑜伽垫异味怎么办 巧手教你去除
- 瑜伽小技巧快速瘦腿
- 工程竣工结算调整怎么记账