中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥
随着年龄增长基础代谢率减退 ， 一般到了中年时期人们容易发胖 ， 身体一旦肥胖就会诱发高血脂以及脑血栓 ， 若想要健康减肥的话就先改变饮食习惯 。
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中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥?
1、摄入足够的维生素以及蛋白质
40岁之后虽然分解代谢能力增强 ， 但是降低了对蛋白质的消化和利用 。每天要保证足够的蛋白质摄入才能够满足身体所需要的 ， 优质蛋白质可以在蛋类肉类豆类以及奶类里面获取 。另外随着年龄的增长消化和吸收能力明显降低 ， 不能充分地利用食品中的维生素 ， 减慢了基础代谢率 ， 容易引起身体肥胖 ， 除了多吃蔬菜和水果外 ， 也要额外的补充维生素片 。
2、保证足够的膳食纤维摄入
进入中年后降低了肠壁肌肉的紧张性而且减弱了消化道功能 ， 容易便秘 ， 不能排除地面的毒素和垃圾而引起身体肥胖 。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜 ， 水果粗粮等 ， 能刺激胃肠道蠕动 ， 帮助排出大便 ， 防止动脉硬化以及高血脂的产生 。中年人每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和100克水果 。
3、摄入足够的碘
当身体缺碘时会引起甲状腺功能减退 ， 降低了基础代谢率而且减慢了脂肪分解的速度 ， 不仅会引起身体肥胖 ， 同时也会增加患上三高的几率 。中年人必须要保证有足够的碘摄入才能维持正常的新陈代谢速度 ， 防止出现粘液性水肿 ， 多吃一些含碘丰富的海鲜以及海带紫菜等 。
4、减轻热量
进入中年时期后 ， 身体结构会慢慢的萎缩而且降低了代谢速度 ， 消耗的热量也明显减少 ， 若仍然维持着年轻时的进食量 ， 势必会引起身体肥胖 。尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物 ， 多吃蔬菜水果以及蛋类 。
温馨提示
【中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥】对于中年人每天的吃盐量不能超过4克 ， 吃盐过多的话会让人们大量的喝水 ， 增加了渗透压 ， 容易出现水肿性肥胖 。尽量采取少量多餐的原则 ， 每顿饭只吃七分饱即可 ， 尤其是晚餐要以清淡容易消化为主 。吃晚餐和睡觉时间至少间隔三个小时以上 ， 防止没有被消化的食物转化成脂肪堆积起来而引起肥胖 。多参加运动来帮助消耗脂肪 ， 防止脂肪在内脏堆积 。
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