减肥运动体操种类 减肥运动体操怎么做
适合用来减肥的运动是非常多的 ， 不管是坐着还是站着还是躺着 ， 只要你能够选择正确的锻炼方法 ， 都能够达到很好的减肥效果 ， 特别是一些床上的瘦身运动特别适合平时比较懒的人 ， 只要每天在睡觉之前坚持的做一下运动 ， 减肥的体重就能够达到很好的减肥效果 ， 下面就来给大家介绍一下减肥运动体操应该如何来做 ， 想要了解的人就跟着小编一起来看看吧 。
运动减肥体操第一个动作就是抬肩收腹的动作 ， 大家只要躺卧在床上 ， 然后把膝盖弯曲 ， 这个时候的手掌一定要按住床垫 ， 放在靠近臀部的地方 ， 然后吸气收腹 ， 同时抬高两个肩膀的甲骨 ， 吸气以后开始呼气 ， 同时放下两个肩膀 ， 重复的做十次到15次左右 。
第二个动作是扭动脊椎的动作 ， 大家仰躺在床上面 ， 然后再把两个膝盖弯曲 ， 两个手臂在身体的两边慢慢的伸展开来 ， 把膝盖靠向左边 ， 眼睛应该要望向右边 ， 肩膀应该要贴在床上 ， 保持这个动作五秒钟 ， 然后再换一边做 ， 两边应该要各做三次 。
第三个动作就是猫式伸展的动作 ， 早上醒来以后跪在床上 ， 然后两个手撑着床板收腹 ， 头应该要往下看 ， 身体形成一个圆形以后停住 ， 做三次深呼吸 ， 然后再放松身体 ， 弓起背部抬头望向天花板 ， 保持这个动作 ， 然后做三次深呼吸 ， 最后开始的姿势重复再做三遍 ， 这样可以让腰部得到缓解 。
【减肥运动体操种类 减肥运动体操怎么做】上面给大家介绍的就是减肥运动体操如何来做 ， 现在大家应该也知道了吧 ， 上面给大家介绍的这几种减肥运动体操都有着非常不错的减肥效果 ， 大家只要能够持之以恒 ， 不断的进行练习 ， 就能够达到非常不错的效果 ， 今天小编就给大家介绍到这里了 ， 希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助 。
推荐阅读
- 瘦腰的最快方法_四大运动甩掉水桶腰
- 拔罐减肥期间饮食有哪些禁忌
- 微信运动怎么开始记步,微信运动是如何计算步数的？
- 运动对皮肤好处有哪些
- 减肥期间可以吃猪蹄吗
- 400卡路里需要运动多久
- 但是节食减肥法的危害有很多
- 你都是怎么减肥的？关于减肥你知道多少
- 运动按摩——保护你的身体
- 药物减肥会上瘾？减肥药5大危害不可忽视