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学蛙泳换气的技巧是哪些游泳的注意事项是哪些呀

生活百科

一、学蛙泳换气的技巧【学蛙泳换气的技巧是哪些游泳的注意事项是哪些呀】水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下 ， 使头没入水中练习闷气 ， 若干时间后站起 ， 进而不需保护自行练习同行 。闷气时间越长越好 。若头部感到不适 ， 既应终止练习 ， 以免引起伤害
胸闷是因水中有压力 。读秒 ， 在陆上学员一但受不了后“啪”一声 ， 用口吸气调呼吸 ， 以学员的秒数打折在水中用
下水后请学员睁开眼睛 ， 不要用力憋气
水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下 ， 将头没入水中 ， 在徐徐的以口(鼻)吐气 ， 一段时间后缓缓站起 。在水中吐气时间越长越好 ， 注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气 。
以口吸气适用腹部的力
韵律呼吸
何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律 ， 有节奏的呼吸”基本上 ， 与前面的水中吐气及相似：
在水中用口(鼻)吐气 ， 出水面时嘴角“啪”的一声 ， 在用口吸气 ， 除了注意节奏外 ， 可以配合双手压水的动作来进行 。在幼儿教学中 ， 因为常有站不到池底的想像 ， 所以韵律呼吸的指导更加重要 ， 教练们可以把呼吸视为换气的初步 。(配合动作：1手伸直合并 ， 下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)
蛙泳的换气 ， 主要在于手部的动作 。
相对自由泳来说 ， 蛙泳的技术动作比较简单 ， 很
容易学 。大家肯定都知道如何登腿 ， 但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作 ， 蛙泳的手部动作是手臂并拢划出 ， 分开向两侧后方划水 ， 在用力完的时候 ， 手臂应该在身体两侧 ， 这时应该有一个迅速有力的夹肘动作 ， 依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力 ， 上身随着这股浮力露出水面 ， 完成嘴巴吸气动作 ， 而呼气同自由泳一样 ， 是在水下用鼻子完成的 。
二、游泳技巧是哪些呢1、呼吸
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气 ， 掌握如何恰当的憋气与吐气 ， 就不怕水淹了 。吸气 ， 低头 ， 吐气时摆臂 ， 然后手向前划 ， 蹬腿时 ， 把身体窜出水面 ， 吸气 ， 再低头 。循环往复 。
水的压力明显高于空气中 ， 在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难了许多 ， 所以初学者要先在陆地上练习憋气 ， 吐气的基本要领 ， 之后在水中练习 ， 不要立马吸入就吐出 ， 可以尝试熟悉下憋气 。
2、韵律呼吸
什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律 ， 有节奏地进行呼吸 ， 没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况 。
在水中用口(鼻)吐气 ， 除了注意节奏外 ， 可以配合双手压水的动作来进行 。在幼儿教学中 ， 因为常有站不到池底的问题 ， 所以韵律呼吸的指导更加重要 ， 教练们可以把呼吸视为换气的初步 。(配合动作：1.手伸直合并 ， 下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
3、平衡
要使人体的重心与浮心重合 ， 首先要做到人在一条直线上 ， 这条直线称为人体的纵轴 。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上 ， 当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压** ， 使浮心后移 。
按压** ， 就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压 ， 其实是自己使**向下对水保持一定的压力 。同时 ， 人体又是一条直线 ， 就如翘翘板一样 ， 直线的一端——**向下 ， 而支点在胸腹之间 ， 故另一端的臀部和腿部就会上浮 。还有 ， 双臂前伸能使人体的重心适度前移 。这样就能做到身体平衡成流线型 。
三、游泳的注意事项有哪些呀1、饭前饭后不宜游泳
饭前游泳 ， 会感到体力不支 ， 容易虚脱 。饭后 ， 肚子吃饱了游泳 ， 容易造成呕吐 ， 反正饭前饭后游泳都会造成身体不适 ， 所以最好在饭后2小时之后再去游泳 。
2、携带好游泳圈
对于水域比较深的场所 ， 或者游泳技术不是很好的朋友 ， 请千万记得带上游泳圈类辅助工具 。游累了 ， 可以借助它们休息下 ， 万一有危险的话 ， 还有救命工具！
3、游泳时间不宜太长
在水里浸泡时间过久后 ， 会感觉很不舒服 ， 所以 ， 游泳的时间不宜过久 ， 确保在2个小时以内 。
4、月经期不要游泳
对于女性来说 ， 经期身体抵抗力差 ， 游泳的话 ， 会使得细菌进入到体内 ， 产生感染 。所以女性朋友经期不宜游泳 。
5、不在陌生水域游泳
陌生的水域 ， 像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流 。陌生的水域 ， 你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等 ， 大意下水会加大溺水事故发生的概律
四、游泳运动的好处有哪些游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长 ， 人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势 ， 研究表明 ， 年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的丢失 ， 一方面导致肌肉力量下降 ， 另一方面导致身体代谢率下降 ， 能量消耗减缓 ， 脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动 ， 相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能 ， 虽然游泳不能塑造粗壮的 ， 健硕的肌肉 ， 但是能够提高肌肉的力量和协调性 ， 特别是躯干 ， 肩带和上肢肌肉 ， 而在水中游泳需要克服较大阻力 ， 长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量 ， 速度 ， 耐力和关节灵活性都得到提高 ， 游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果 。
游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加 ， 骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变 ， 情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎 ， 这种情况在老年人中最为常见 。
关节炎患者在水中游泳 ， 水会对人体关节产生一种机械应力 ， 起到良好的按摩作用 ， 使僵硬的关节得到放松 ， 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力 ， 运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多 ， 因此各个关节均能获得放松和休息 ， 有助于炎症的消退和功能的康复 。

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