办公室也可练瑜伽 五招瑜伽修身防病两不误
没有健身的习惯，长久的办公室生活，不少的小病缠上了白领一族 。为了自个的身体着想，闲暇之时多练习办公室瑜伽，健身防病两不耽误，何乐而不为呢?学好办公室瑜伽,修身防病皆不误 。下面就一起来学学这几招瑜伽吧!
一、吉祥式
1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸 。
2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟 。
TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上 。
效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感 。
二、一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松 。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上 。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上 。
4、呼气，头向后沉 。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟 。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个**上 。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化**线条 。
三、立式展胸式
1、站立，调节呼吸 。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松 。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部 。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂 。
TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上 。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量 。
四、扭体侧三角伸展式
1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松 。
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸 。
3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝 。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸 。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空 。
6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸 。交换方向做 。
TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及**、肩膀的扩张上 。
【办公室也可练瑜伽 五招瑜伽修身防病两不误】效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛 。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢 。
五、骆驼式
1、跪立，调整呼吸，放松 。
2、双手扶住臀部，向上看 。
3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰 。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸 。
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原 。
6、重复此姿势2——3次 。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部 。
TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、**和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背 。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张 。
久坐办公室的一族们，为了保持身体的健康，休息时刻，不妨练习一下上述的几个动作，修身健身皆不误 。
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