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正确的跑步姿势有哪些 正确的几种跑步方式

生活百科

一、什么才是正确的跑步方式呢1、脚步软着地
有人在跑步时会出现吧嗒吧嗒的声音 ， 这是因为脚掌同时着地 ， 并没有使脚软着地 。其实正确的方法应该是脚后跟先着地 ， 经过脚心 ， 最后过渡到脚趾 。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松 。
脚部和腿部软着地以及离地分3个阶段 ， 即着地阶段、支持阶段、离地阶段 。在着地阶段 ， 应充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟 ， 释器软着地;在支持阶段 ， 应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段 ， 要有蹬的动作 ， 并且使腾空的腿积极向前运动 ， 手臂也应该积极地摆动 。如果把这3个阶段做好的话 ， 跑的动作就会给人以有弹性的感觉 。
2、重视上肢动作
人们在跑步的时候 ， 经常忽略上肢的摆动 。摆臂就是上肢从肩关节开始 ， 经过上臂、前臂、手腕到手 ， 积极地前后摆动 。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极 ， 还有些人有左右摆臂的习惯 ， 这都是不标准的 。上肢关节动作和下肢动作相比 ， 很容易提高和改进 。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动 ， 只要前后积极摆动就可以了 。
3、注意保护膝关节
很久以来 ， 人们都错误的认为跑步对膝关节不利 。其实不然 ， 因为膝关节损伤往往是因为跑步的动作不当造成的 ， 而正确的跑步姿势可以很好的预防运动创伤 。
在跑步的时候 ， 尽量保持膝关节动作的连贯、柔和 。这样就会使腿的动作流畅 ， 不仅可以跑得轻松 ， 而且还能避免膝关节扭伤 。
4、注意腰部姿势
腰部是身体的中心部位 ， 在跑步的时候 ， 腰部姿势的正确与否 ， 直接影响跑步的效果 。跑步的时候腰部应稳定 。但是 ， 腰部的温度并不等于腰部僵硬不动 。腰部和上下肢相比 ， 活动的范围很小 ， 应很自然地扭动 。
二、跑步有什么好处呢1、提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、“通风”作用
在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、“泵”力大增
运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
4、增强免疫力
跑步可以促进白血球和热原质的生成 ， 它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
5、保持肌肉稳固
经常慢跑练习 ， 肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强 ， 减少运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、保持年轻
经常运动 ， 生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
8、储存能量
通过跑步 ， 肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克 ， 同时线粒体的数量也会上升 。
三、跑步减肥的几个正确姿势正确的跑步姿势1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
正确的跑步姿势2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
正确的跑步姿势3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
正确的跑步姿势4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
四、5种正确跑步减肥方法1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动 ， 再加上上半身的运动 。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事 ， 连续单一摆臂1个小时会非常累 。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥 。
2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候 ， 大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动 ， 脚随之原地慢走 。这样的原地走大概要先走上1分钟左右 ， 让身体先动起来 。
3、接着 ， 慢慢加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 这个动作有些像揉面 ， 有往下压的感觉 。
4、5分钟慢跑快走4分钟后 ， 让步伐加快 ， 渐渐由快走转变为跑 。这时跑步的速度一定不要过快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔气 。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧 ， 然后有节奏地摆动 。兴奋点可以转移到电视上去 ， 要让跑步变成一种看电视的辅助运动 ， 这样你就会发现不那么累了 。
【正确的跑步姿势有哪些 正确的几种跑步方式】5、60分钟耐力跑接着 ， 进入耐力跑阶段 。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的 。跑步过程中 ， 最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点 。提醒大家 ， 最好不要选择那种节奏很慢的电视剧 ， 否则跑步会出奇的累 ， 建议选择那种节奏很快的影视作品 。

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