打造诱人马甲线6个秘诀轻松拥有马甲线
打造诱人马甲线的技巧卷腹练习
卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力 。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道 。
文章插图
平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面 。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气 。这样可以使得马甲线成为一条完整的直 。
【打造诱人马甲线6个秘诀轻松拥有马甲线】空中蹬车
平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面 。双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开，一条腿抬起，像是在缓慢地登自行车 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
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