中国气功养生八法
为了适应群众性气功健身活动发展需要，加强气功社会化发展的健康引导，科学普及气功养生知识，国家体委武术运动管理中心、国家体委武术研究院、中国武术协会组织气功界、医学、体育界及其它有关科技界众多的专家在长时间广泛调研、深入研讨的基础上，编定了一套优秀的气功健身功法－“中国气功养生八法”（原名“气功养生操”），作为向国内外推广的重点项目 。
此功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一 。以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用 。从而后使*内外的各个部分得到全面均衡的锻炼 。
练习方法
预备式 松静站立，双脚自然靠拢，两眼平视，心境顺和，呼吸细匀流畅 。重心右移，左脚抬起向左侧轻轻横迈一步，再将重心平稳过渡到两脚之间 。双脚平行，与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂体侧，手心向内，十指自然弯曲，轻贴于大腿两侧，圆裆、松胯，双膝微屈，沉肩松肘、头正身直，百会上领，下颌内收，闭口合齿，舌自然平伸，目光平视，神意内敛，自然呼吸，静立片刻 。
要领：（1）预备式为全套功法之始，不可忽视，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各关节直中有曲；（2）心静为其主旨 。
原理：无极生太极，无极态即为全身内外的均匀平衡态 。通过预备式的调整，使身心进入意气平和境地 。各部分松静舒畅的调形，使身体达以合理的形态布局，建立起以后动静运动的基础规范 。意、气、形的协调，确定内练的基本模式 。
第一式 阴平阳和
两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气 。
两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态 。以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩 。两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气 。双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会 。
轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田 。按掌同时缓缓呼气 。
两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走 。按上面过程反复做3遍 。
两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感 。
臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方 。
两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直 。
掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯 。
身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式 。
要领：（1）起掌时勿耸肩；（2）向下落掌与呼吸相协调 。
原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动 。掌心向下为阴掌，采大地之气；掌心向上为阳掌，接天宇之气 。以气贯百会，并且由上而下捋顺内息 。掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用 。
第二式 怀抱日月
两掌心斜向内，由体前缓缓上抬，双臂呈圆形如抱球，注意勿耸肩翻肘，双臂上抬时轻轻吸气 。
手臂抬至胸齐呈水平状，两虎口相对，双臂呈弧形，目光内涵 。保持此状态静立片刻，自然呼吸 。
两臂缓缓外开，尽量向外 。向后自然扩展，随开臂而开胸、开肩，同时缓缓吸气 。双臂仍保持水平，双肘呈自然弯曲状，目光平视 。
两臂开至最大限度后，慢慢向前、向内合收，至抱球状，随合臂缓缓呼气，合臂过程中目光在两臂间平视，体察两臂间的气感 。
双臂如此开合3次，然后由体前自然下落，回归体侧 。
要领：（1）开臂时不可过于挺胸，下颌勿上扬 。（2）肘、腕部始终保持松畅 。原理：本式有开胸理气之效，臂与掌的开合十分容易体验气感 。手指的不断舒张，摆动调节了手三阴三阳经，带动全身 。练习久之，可觉全身内脏发热 。
第三式 旋转乾坤
双手由体后自然上提，掌心向内轻扶于两肾处，自然呼吸，意守两肾 。身体保持正直，沿顺时针方向缓缓圆转头部9圈，目光垂收 。
再沿逆时针方向圆转9圈 。圆转头部时注意保持颈部以下的部位不做大的晃动 。
转头过程中自然呼吸 。
以两脚心联线中点为圆心，以掌推腰，沿顺时针方向圆转旋动9圈，再沿逆时针方向圆转旋动9圈 。旋动时上体随腰胯的转动自然俯仰，双脚保持不动 。
圆转腰胯过程中自然呼吸 。
以脊住为中轴，以头引领身体向左后方缓缓转动至最大限度，停顿片刻，再缓缓回转，至正前方时仍旋转不停，向右后方继续转身至最大限度，停顿片刻，再回转 。如此反复3遍 。
转动身体时目光随之向左右后方远视，注意头颈，身体保持正直，不弯腰，双脚不要移动 。
向后拧转时吸气，复原还中时呼气 。左右均同 。身体还中，目光平视，意守两肾 。双手扶肾部，上下揉摩21次，意注双掌 。
摩完后双手自然由体后下落，回归体侧 。
要领：（1）以掌摩肾时效果应深达内里，而非摩擦皮肤表面 。
（2）头、腰的转动应均匀、圆润，不可用僵力、硬力 。
原理，转头放松诸阳之首府，转腰牵动中轴及中心律枢纽 。此式涉及身体的各个关节，使机体得到全面的运动 。
第四式 推窗望月
双手自体前沿中线慢慢捧起，掌心向上，十指相对，虎口张圆，掌心内含 。抬手同时缓缓吸气
。
手抬至**时，手臂内旋，翻转掌心向下，目光垂收 。双掌轻柔下按，落至腹前，随落掌缓缓呼气 。
再翻掌向上，缓缓捧起 。如前反复3次 。
捧掌至胸前，慢慢吸气，随捧掌重心自然移至右腿 。左脚向左前方迈出，脚跟先着地，同时手臂内旋，翻转掌心向外，重心逐渐前移左脚，踏实全脚掌，随重心前移双手缓缓向外推出，掌心朝前，掌指向上，轻轻呼气 。
重心逐渐后坐移至右腿，同时将左脚尖抬起，两掌随之向内缓缓收回胸前，随收掌轻轻吸气 。再将重心前移，并向外推掌如前，反复3遍 。
第3遍后移重心时，将左脚收回，顺势将重心移至左腿，右脚向右前方迈出，同时翻转掌心向外推出 。与左势对称练习，共推收3遍 。
右脚回落，双手收回胸前，掌心向内，再翻转向下由胸前沿身体中线自然下落至身体两侧 。
要领：（1）向左右前方推掌时，注意以膝带动身体前移 。两臂自然呈弧形，沉肩坠肘、迈脚、翻掌、移重心、推掌几个动作同时进行，保持高度协调 。（2）推掌时注意体察双掌的气感 。
原理：双掌在胸腹之间引气运行，使心肾相交，水火相和 。左右的收推起到采气补身，滋养百骸的作用 。
第五式 摩运五行
两手缓缓抬起，掌心向内，双掌内外劳宫穴相对叠按于腹部 。男右手在内，左手在外；女左手在内，右手在外，自然呼吸，意在两掌 。
沿顺时针方向圆转揉摩腹部，共9圈 。
再沿逆时针方向圆转揉摩腹部，共9圈 。
双手慢慢打开，由小腹两侧经两肋，由外向内圆转揉摩而上，至胸前 。
两掌指尖相对叠合于胸口，由身体中线推摩至小腹 。同时缓缓呼气，双手轻贴小腹，意守片刻，如此反复12次 。
双手缓缓抬起，两掌轻贴于胸后玉枕穴，沿顺、逆时针方向向各圆转揉摩36次 。双手经体前自然下落，至小腹前翻转掌心向前、向外、双臂呈弧形由身体两侧向上捧起，同时轻轻吸气 。
两掌于头顶上方相合，掌心皆向下，上下相叠，右手在下，左手在上，轻按于百会穴 。分别沿顺、逆时针方向各圆转揉按21圈 。揉后双手自然放下收回体侧 。
要领：（1）揉摩时用意于力相随合 。（2）揉摩会避免重压 。（3）揉腹及两肋速度应均匀一致 。
原理：内气运行到一定程度后的带气自我摩按，有效地起到活血化淤，启动气机的特殊效果 。
第六式 行云流水
两掌指尖相对自体前捧起，同时吸气，至腹部时静立片刻，调匀呼吸 。
双手继续上捧，至胸前翻转掌心向上，并缓缓上托，同时轻轻呼气 。
托至头顶上方，静立片刻 。松肩、圆臂，自然呼吸 。
两手掌心向外，由体侧缓缓圆形划落，同时细细吸气至腹前两臂外旋翻转掌心向上，双手再由体前捧起，同时吸气 。至肩部时，两臂内旋，翻转掌心向外，指尖向上，双掌缓缓向身体两则水平推出，目视前方，轻轻呼气 。推至最大限度，静立片刻，调匀呼吸 。
双手掌心向下自然回落，再捧至腹前，如此上托、侧推反复3遍 。
要领：（1）两掌上托时，十指相对，距离不要过大 。至头顶后尽力上托 。。（2）双掌侧推时，肘部保持自然弯曲 。
原理：托天有理三焦之效，侧推舒展经络，鼓荡全身，使人与天地自然相应 。
第七式 太极运球
两手由体前自然抬起，十指微张，虎口呈圆形相对，抱球于腹前 。
重心移至右腿，同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动，两掌心保持相对，似揉运一球，同时身体以脊柱为中轴向左转动 。转至面向左方时，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下 。
重心逐渐转向左腿，身体以脊柱为中轴向右转动，同时左手保持掌心向内，由左下方经身体中部，向右上方弧形划动；右手保持掌心向外，由左上方经身体中部，向右下方弧形划动 。转至面朝右方时，呈左手掌心向下，右手掌心向上 。
再将身体向左对称回转，如此反复3遍 。运转过程中自然呼吸 。两手回收体前，内外相叠，轻贴腹部 。男左手在内，女右手在内 。意在掌中，静立片刻 。
要领：（1）左右运转时掌心始终相对，弧形划动要连贯圆活 。（2）脊柱保持正直放松，勿突出臀部 。（3）身体重心不断转换于两腿之间时，双脚不要移动 。（4）揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节协调运动，目视掌中球 。
原理：运球即运气，以所练之气自养内外，该式为内气颐养使用法 。
第八式 天长地久
双手从体后自然提起，掌心向后 。再自腋下由后向前掏出，提至肩部 。翻转掌心向上，由脑后缓缓向上推出 。
推至头顶上方时，两臂自然外旋，掌心随之翻转向内，由面前缓缓下落 。双手至**时，掌指由内转而向下，虎口张圆，大拇指相对 。两掌先后沿**两侧，腹部两侧，大腿、小腿内侧缓缓推落 。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰 。再翻转掌心向外，继续上提至腋下 。由后向前掏出，如前重复练习，共3遍 。
双手落于体前，掌心向内，大拇指与其余手指分别贴压，自然叠合于小腹丹田处，男左手在内，女右手在内，意守丹田，静立片刻 。
收手还原如成起势 。
全式自然呼吸，意随掌行，游走全身 。要领：（1）转掌变换手指方向过程中，掌行勿停 。（2）双手由脚根向腰部上提时，手指始终朝下 。（3）手掌推下、提上过程中，随两掌的推行，腰部柔和下弯和伸直 。（4）手掌推行的速度要均匀、连贯 。
原理：此式为*大周天运行，将手足经络相连，使阴阳汇交，上下互补，形成自我完善的良性循环 。
收式
自然松静站立 。两手掌心相对，反复轻快搓摩至热 。
以两手掌轻覆双眼片刻，并揉摩整个面部 。两手十指用力推梳头顶及脑后 。手臂抬起，两手悬于头顶上方，以十指尖为着力点，轻扣头顶数十次） 。
以两手掌均匀、全面地拍打全身 。
全套动作以中等速度，练习完成约18分钟 。
要领：揉搓及拍打时意念平和 。拍击身体时应轻透，但力度不可太重 。
【中国气功养生八法】原理：搓手激发经络活性，温补全身 。对头面部进行细致的搓、摩、扣击，可促进头部的血液循环，放松大脑，精爽神意 。拍打全身，使气血顺达，通体舒泰 。
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