如何锤炼肌肉? 5招仰卧起座塑造完满身形
如何锻炼肌肉?在健身房很多男性的肌肉很发达，那么你想拥有好的身材吗?今天小编就教你们肌肉锻炼方法，只需要轻松简简单的5招仰卧起座就可以塑造完美身形 。
文章插图
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤 。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂 。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后 。
2、发力点
【如何锤炼肌肉? 5招仰卧起座塑造完满身形】传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中 。
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