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没有这7种营养 女人衰老会加倍

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没有这7种营养女人衰老会加倍
岁月静静地流逝 。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时 ， 你才惊觉：难道衰老就要来了？那么 ， 让我告诉你7种最有效的抗衰老营养品 ， 这可是科学家的研究成果 。
1、omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要 ， 能提高认知能力 ， 降低心脏病、中风和癌症的发病率 。它的最重要的两种成份是epa和dha ， 主要食物来源是鱼类和核桃等 ， 一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富 。
食用方法：除非你每周吃两三次鱼 ， 否则 ， 每天最好补充1克含epa和dha的营养品 。如果你吃素 ， 可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的dha胶囊 。
2、维生素b族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种 ， 很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等 。它是水溶性的 ， 会随体液排出 ， 所以人体极易缺乏 。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等 。
食用方法：每天至少补充1至5倍以上的rda（每日营养素建议摄取量） 。
3、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂” ， 广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病 。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂 ， 如维生素c和e等 ， 并能平衡血糖浓度 。主要食物来源为菠菜和肉类 ， 但含量很少 。
食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克 。
4、人参
它能提升元气 ， 对抗癌症 ， 强化免疫系统 ， 可治疗多种生理失调症 。它的根部含有数种皂基成份 ， 具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能 。
食用方法：可服用人参萃取品 ， 每次100至200毫克 ， 每周数次 。如用粉状制剂 ， 摄入量应在500至2000毫克才有效 。连服三四个星期后 ， 应停服几个星期再重新循环 。
5、银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲 ， 并在欧洲被定为处方用药 。它能改善血液循环 ， 提高心智功能 ， 预防肿瘤产生 。
食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品 ， 可分3次服用 ， 通常1个月后才能逐渐显效 。如果和人参一起服用 ， 建议两者交替使用 ， 或同时服用较小剂量 。
6、维生素c
它被证明是极有效的抗氧化剂 ， 能保护细胞不被自由基破坏 ， 尤其是脑部和眼睛 。此外 ， 它能抑制血液中的胆固醇被氧化 ， 所以还能有效预防心脏病 。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜 。
食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克 ， 如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e ， 就应适量减少每种营养素的剂量 。
7、维生素e
它是一种脂溶性维生素 ， 也被证明是极有效的抗氧化剂 。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害 ， 因此能降低心脏病的发生 ， 预防动脉硬化 。
【没有这7种营养 女人衰老会加倍】食用方法：建议每天摄入量为100毫克 。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态 。

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