教你练习脊椎瑜伽 超有效预防脊椎病
出现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化，其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力 。古典的瑜伽与西方运动的有机结合，给以予锻炼者的是身心的双重收盖 。今天小编就给大家来介绍一下脊椎瑜伽，有效缓解脊椎疼痛，一起来学学吧 。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式 。它能有效地增强背部肌肉，尤其适合于成天坐在电脑前面人们 。锻炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量 。
脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态 。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对上述疾病的治疗效果也很明显 。
脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿屈膝着地 。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次 。然后换一侧进行练习 。重复20次 。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒 。
呼吸训练：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角 。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时下意识地进行深至腹部的呼吸 。然后放下两腿，重复10次 。
平衡训练：两个训练者并排站立，内侧两手握紧，将身体重心住外靠 。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌 。
平衡要点：身体的中心——腹部一定要收紧 。保持这一姿势至少呼吸5次 。
注意：在整个练习过程中，意念须高度集中 。
重复5次，然后两人交换位置 。
【教你练习脊椎瑜伽 超有效预防脊椎病】双人训练：两腿分开，与同伴相对而坐，两脚分别碰到对方的双脚，两手向后支持 。将身体慢慢前移，两脚顶住对方的双脚 。保持这一姿势呼吸7次 。重复5次 。
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