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怎样瘦腿最快 10种运动方式教你快速瘦腿_怎样瘦腿才最快_瘦腿运动推荐

生活百科

一、怎样瘦腿才最快一、下犬式
1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作，这一种方式可以锻炼身体，同时还能拉伸韧带的作用 。
2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽，手指张开 。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
3、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下 。
二、单腿下犬式
1、单腿下犬式主要是下犬式的变体，多了个单腿上抬弯曲的动作，这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎 。
2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。
3、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 。
三、伸展半桥式
1、这个动作有利于打开身体正面，感觉像跳芭蕾那样，能有有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的效果 。
2、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方 。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处 。
3、坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶 。
四、冲刺式
1、跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条 。
2、从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样 。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝 。保持重心，坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
3、保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作 。
五、侧开蜥蜴式
1、这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧 。
2、从冲刺式开始，双手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直，紧紧夹在**两侧，就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度 。
3、向前看，深呼吸5下 。
六、侧身展式
1、另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部 。
2、从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。
3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下 。
七、单腿前屈伸展式
1、这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们 。
2、从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧 。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式 。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿 。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚 。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上 。
3、保持这个动作，深呼吸5下 。
八、单腿坐前折叠
1、这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸 。
2、放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势 。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背 。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前 。
3、尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下 。
九、单腿坐侧转
1、这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩 。
2、可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲 。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧 。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作 。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧 。
3、保持这个动作，深呼吸5下 。
十、锻炼上半身
1、由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了 。来尝试一下吧 。
2、将双手放松，同时撑在右腿的右侧 。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部 。这样你的身体还是扭曲着的 。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上 。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直 。
3、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 。
二、瘦腿运动推荐如果穿高跟鞋多了，容易产生小萝卜腿，造成腿部线条粗短臃肿，非常不美观 。下面6组瘦小腿动作就是针对高跟鞋带来的萝卜胖腿而设计的!多练习它们可以帮你拉长腿部线条，瘦小腿效果十分显著 。
第一式
1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲 。
2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起 。
3. 将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起 。
第二式
1. 左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置 。
2. 双手掌心相对，作跳舞高举姿势 。
3. 左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置 。
4. 同时下半身保持不同，循环练习 。
第三式
1. 站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90° 。
2. 双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置 。
3. 右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾 。
4. 将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方 。
第四式
1. 双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地 。
2. 双手双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左 。
3. 换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化 。
三、4种坐姿训练美腿日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上 。每次坚持15～20分钟，每日1～3次 。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象 。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡 。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1～3次 。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果 。
淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，医学教,育网搜集整理保持15秒，同样方法再向右侧倾斜 。来回进行30次即可，一天1～3次 。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显 。
盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可 。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性 。
四、瘦腿精油一、劲爆瘦腿精油配方
1、瘦腿精油让小腿变的修长的配方：准备5ml的葡萄籽油，3小滴天竺葵精油和2滴丝柏精油 。
2、完美大腿曲线的配方：准备丝柏精油3滴 杜松子精油3滴 葡萄柚2滴 天竺葵2滴 5ml的葡萄籽油 甜兴仁油5ML 。
3、减肌肉性小腿的配方：准备迷迭香精油6滴 丝柏精油5滴 20ml的甜兴仁油 。
4、瘦腿精油消除腿部过多脂肪的配方，准备迷迭香精油2滴 杜松子精油2滴 鼠尾草精油2滴 茴香2滴肉桂2滴 2ml的荷荷巴油5ml的葡萄籽油3ml月见草油 。
5、瘦腿精油瘦腿的配方：准备葡萄柚精油3滴迷迭香精油2滴15ml的基础油 。
二、瘦腿精油按摩秘方
步骤一：将调好的按摩精油倒5—6滴于手掌，涂于身体肥胖处，具体用量根据使用范围调节，如大腿每次每边共需要10滴精油 。
步骤二：用指腹由下往上、由外向内，以画螺旋纹方式按摩至吸收为止 。
1、小腿/大腿处，由下而上以打圈动作进行按摩，再辅一捏一捏的动作 。大腿：按摩时可将肉往上推，或是以空心状手掌拍打、或以手揉捏赘肉，至于大腿后面较难处理的赘肉，只要往上提推即可 。
2、臀部处，有节奏地由下而上挪动按摩，直达至腰间的位置 。按摩时最好将所有的赘肉都往上推，若臀部真的太胖，就用拍打的方式，不怕痛的人可用指腹弹赘肉来帮助瘦身 。
3、手臂处，由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩，或将精油涂在手上然后空心手掌拍打直到泛红为止 。而平常疏于照顾的手臂内侧也千万别忘了 。
4、腹部处，围绕肚脐以顺时针方向按摩 。尽量避免饭前饭后1小时按摩，方法可以往上以螺旋方式拍打，之后使用掌肉按摩腹部即可 。往上拍打时力量要小，也可以用左右搓揉的方式，直到按摩的部位发热为止 。
5、腰部处，在腰间向横打圈 。
【怎样瘦腿最快 10种运动方式教你快速瘦腿_怎样瘦腿才最快_瘦腿运动推荐】步骤三：吸收后用保鲜膜包裹20分钟，期间可做家务，或是进行运动(后者为佳)，等感觉皮肤发热、出汗之后取下保鲜膜，擦净即可 。
三、大腿局部减瘦秘诀
前4-6周：热身目标：打散肌肉、脂肪团 。
预备要领：通过对腿部进行拧拖把式的按摩将腿部赘肉慢慢“唤醒” 。
秘诀1：大腿正面的按摩方向由下至上从膝盖上部开始，将大拇指与食指分开，左右手虎口向上，呈一上一下位置，将腿部边缘的赘肉往中间“拧”，有如拧拖把一样 。左右边各做20下 。
秘诀2：大腿背面的按摩方法与正面相同，但要注意的是，双手的虎口朝下，或者请他人帮忙完成 。前1-3周：热身目标：发热发汗，燃烧多余脂肪 。
预备要领：涂抹瘦腿产品，配合蒸桑拿或者健身房进行局部锻炼 。
秘诀1：瘦腿产品一定要大量、大范围地涂抹，顺序由下往上 。
秘诀2：在健身房进行局部锻炼时，一定要抛弃缠绕保鲜膜的旧方法，因为这样虽然能加速汗腺的排汗功能，但是皮肤也会因为密不透气的汗水浸泡而提前衰老 。因此选择一条纯棉舒适的运动短裤才是上上选 。
四、精油瘦腿注意事项
瘦腿精油，再添加3滴柠檬精油和2滴迷迭香精油 。在泡过腿以后取适量瘦腿精油于腿部，记得要用温水泡脚哦，可以让毛孔充分打开 。把手掌放在大腿内侧，手掌心向下 。然后按照顺时针的方向打圈进行按摩，一直到大腿的内侧 。
然后，接着用力掐起大腿的肉，停三秒钟后，松手，然后将双手放在小腿部的位置，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉捏起，连续做15到20次 。按摩的过程中力量要适度，力气不可太猛也不能太轻，按摩之后所在的位置要有摩擦后的发热感 。
在进行完蒸汽浴或泡浴以后，坐下，不要让腿发力，用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉，目的是为了放松和软化腿部肌肉，大概需要15分钟左右 。时间要比平时的泡浴时间略长些，至少30分钟 。使用带有紧致效果的护体霜加3滴瘦腿精油，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，120分钟后松开即可 。
赘肉型腿在洗澡的时候用水冲外加按摩放松能起到更好的效果，这样可以刺激腿部的血液循环 。

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