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扩胸运动能锻炼胸肌_怎么能快速练出胸肌

生活百科

一、扩胸运动锻炼胸肌的方法扩胸运动以**内侧的肌肉为中心展开训练 。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对**的影响、改善你的仪态 。
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉 。女性或者是老人，做徒手扩胸更安全 。
运动方法
方法一
1.将双手并拢靠在一起 。
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次 。
ps:此动作可强化**肌肉，令咪咪保持坚挺 。
方法二
1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前 。
2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高 。
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气 。
方法三
1.双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂 。
2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力 。
3.保持4秒后，放松 。重复此动作10次 。
二、怎么样能快速练出胸肌1、俯卧撑  俯卧撑绝对是第一练胸肌*，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软 。一百到两百个一天就可以 。
2、引体向上 。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个 。我看一天做三十个就可以了 。
3、扩胸运动 。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以 。
4、原地跑  你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了 。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了 。类似于扩胸运动，效果要差些 。每天“跑”10分钟就好了 。
三、锻炼胸肌的八种方法双杠臂屈伸：
作为**的热身动作，重点打造下** 。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
杠铃平板卧推：
打造整个**围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
    双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力 。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌 。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力 。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度 。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌 。
拉力器十字夹胸：
【扩胸运动能锻炼胸肌_怎么能快速练出胸肌】锻炼下部胸大肌，中部胸肌 。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌 。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作 。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩 。
PS：锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉 。
四、扩胸运动能丰胸吗1.平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌
直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动 。这个动作无论居家或上班，都很方便做 。
或是更有心的人会利用哑铃，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉又扩开来回每天十次，以及两首各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强**组织 。
2.游泳
游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以藉著水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对**来说也是最佳的按摩 。
3.伏地挺身
虽然这个动作很多女性都很怕，因为实在是相当累人，但是它已经被公认为最有效的健胸运动 。只要养成每天做的习惯，不但能健胸，还能缩小腹呢，对于想要有玲珑有致的身材的女性来说，这可是一举数得啊 。

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