落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕
高压的工作和生活，让现代白领的睡眠时间变得越来越少 。劳累一天后，很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡 。这种情况下，不正确的睡姿往往会带来后遗症，最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉挛酸痛，实在苦不堪言 。那么落枕了怎么办呢?下面小编教你几招拉伸法，帮你缓解肌肉酸痛 。
1.坐式颈部放松法
这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧 。
-双腿盘坐在地板上，或者坐在椅子上，双脚与肩同宽,踩在地面上 。
-将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展，同时将左手置于头顶，头部缓缓向**斜 。左手稍稍用力，可增强拉伸的效果 。
-如果想让身体更加舒展，可以抓住右膝或椅座 。这样可以稳固上半身，从而使拉伸作用集中于颈部两侧 。
-任选一侧将此动作保持30秒钟，然后慢慢使头部恢复原位，此时，换另一侧重复之前的伸展动作 。
2.肩部与颈部靠墙拉伸法
找一面墙，做以下拉伸动作，可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉 。
-首先，面朝墙跪下 。如果膝盖跪地不太舒服，可以跪在折叠的毯子或毛巾上 。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度 。
-双手举过头顶，同时前臂紧贴于墙面 。
-身体放松，感觉身体的重心在自然向下倾斜 。头部也可以贴在墙面上 。如果双肩和颈部没有拉伸感，可将双膝缓缓向外移动，使躯干离墙面更远些 。
-深呼吸30秒，然后放松 。
3.坐式夹紧颈部拉伸法
用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习 。
-坐在椅子或地板上，选择一个舒服的姿势坐好 。
-双手在胸前夹紧，两手手掌放在后脑勺上 。保持脊柱伸直，臀部稳稳地坐在椅子或地板上 。
-接下来，两手开始轻轻向下压，下巴含于胸前 。在下压的同时，用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸 。此动作可进一步强化拉伸的效果 。
【落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕】-将这一姿势至少保持30秒，然后慢慢抬起头，双手放松 。
4.坐地抱膝翻滚法
此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉，也有助于缓解头疼赶走困意 。
-模仿婴儿的姿势，小腿前部和额头贴于地面 。保持这个姿势，做几次深呼吸 。在将**放松、贴至大腿前侧的同时，保持脊柱拉伸挺直 。
-做好此姿势后，将双手在背后交叉握成拳头状 。可以的话，将两个手掌根部一起按压，加强对双肩的拉伸力 。然后，将你的双手尽可能地举高 。
-吸气，将身体的重心前移，臀部抬离脚踝的位置 。保持头顶着地的姿势不动，将双手尽可能延伸至地面 。保持这个姿势10秒钟，然后臀部坐回脚踝处 。再将这一姿势保持10秒钟，接着再次抬起臀部 。重复这一系列动作五次以上 。
-然后，还原到婴儿式，身体放松，双臂置于两腿的外侧 。
5.颈部后侧向后拉伸法
这种拉伸法采用站立的姿势，在任何地方都可以练习 。这种方法可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果 。
-双脚分开立于地面，与臀部同宽，双臂垂于身体两侧 。
-将双手置于身后，右手抓住左手腕 。轻轻地用右手拉直左臂，缓缓地将其向远离身体的方向拉伸 。
-慢慢将头向右侧倾斜，右耳去接近右肩，以增强颈部的拉伸效果 。
-保持这个姿势30秒钟，再换另一侧重复此动作 。
6.肩部与颈部向后拱形拉伸法
啊，这个动作是我的最爱!你可以通过控制臀部抬高的高度来控制你颈部及背部拉伸的程度 。
-首先，仰面平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向下 。
-接着，弯曲膝盖，两脚立于地板上 。将脚踝尽可能靠近臀部，双脚保持与臀部同宽 。确保两脚平行 。
-将臀部抬离地面，同时手掌和双脚都紧紧贴于地面 。
-保持这个姿势，或者将双手在骨盆下方握拳，同时延伸双臂 。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动，因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近 。
-保持这个姿势30秒钟 。尝试尽可能高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部 。
-结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面 。然后，紧抱双膝于胸前，以此来拉伸背部肌肉 。
7.坐式胸腔打开法
用这种放松式胸腔打开法，可以拉伸颈部前侧、**及肩部 。
-首先，跪坐在自己的脚踝上，做英雄式 。
-接着，身体向后倾斜，将手掌平摊于身后的地板上，离身体大约10英寸远，指尖朝外 。
-双手紧紧贴于地面，同时尽可能高地抬起**，向后拱起背部，将臀部推向脚踝的位置 。如果想加强拉伸效果，则将身后的头部进一步放低，更大程度地拉伸喉咙和前胸 。
-保持这个姿势30秒钟，然后抬起头，上身挺直，还原至英雄式 。
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