瑜伽养生 瑜伽三招式美容减肥
瑜伽可以说是一个万能的运动 ， 可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调节身心等等 。瑜伽三式助你美容减肥 ， 下面一起来学学 。
蝴蝶式
1、起势为棒式 ， 两个脚掌贴在一起 ， 膝盖向外侧放下 。握住双脚 ， 轻轻地把脚后跟向跨下拉 ， 但不要勉强用力 。吸气 ， 挺胸 ， 甚至脊椎 ， 下巴微微内收 。继续轻轻地拉双脚 ， 膝盖向地板压 。
注意：整个头顶向上提 ， 保持脊椎挺直;一定不要耸肩 ， 双肩要拉开 ， 远离耳朵;通过反复练习 ， 你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次 。
2、吸气 ， 挺胸向上看 ， 呼气 ， 从腰部向前弯 。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢 ， 但要感觉舒适 。向上看 ， 躯干向前伸展 。
注意：向前看 ， 不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上 。保持该姿势呼吸10次 。
3、反作用姿势是 ， 先吸气 ， 身体收回来 ， 以膝并拢放松一会儿 ， 然后再继续练习 。
注意：双腿并拢 ， 从拉伸状态恢复到正常 。
功效：健体 ， 改善萎靡暗淡 ， 排除体内毒素 。
光泽式
每天练习3-5分钟 ， 每回停留5秒钟 ， 动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时 ， 脸部肌肉及上半身要尽量放 ， 借着地心引力让身体下垂 。初学者若腿盘弹性较差 ， 只要做到步骤2即可 ， 不要勉强 ， 诞辰及眼压高者 ， 勿练习此式 。
步骤一站立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 做深呼吸 。
步骤二吸气 ， 上身慢慢前倾 ， 吐气 ， 不要勉强 ， 尽力就好 ， 前倾到最大限度 ， 停留做深呼吸 。
步骤三可以弯下去的朋友 ， 双手抓住脚跟 ， 停留深呼吸 。
步骤四缓慢还原 ， 调整呼吸 。
功效：可使脸部肌肤粉润光泽 ， 预防老化 ， 有防皱效果 。因血液回流头部 ， 可改善气色 ， 兼具预防头痛、头昏、失眠现象 ， 并强化脑神经 。
棒式
注意：每个步骤需保持1~2分钟 ， 步骤2进行时量力而行 。
步骤1：坐在地板上 ， 腿向前伸出 ， 双脚并拢 ， 手放在身后 ， 向上稍微提起臀部 。
步骤2：把手放在臀部两侧 ， 绷紧大腿肌肉 ， 挺胸 ， 尽可能保持静止不动 。
【瑜伽养生 瑜伽三招式美容减肥】功效：有利于排除水肿 ， 促进身体顺畅排毒 ， 保持身心平衡 ， 达到容光焕发 。
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