秋冬容易感冒怎么办 五个瑜伽动作有效预防感冒
现在正值深秋时节 ， 天气变冷 ， 有许多人容易着凉感冒 ， 在通过吃药打针来治疗的时候何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面 ， 我们推荐给大家五个瑜伽动作 ， 能够有效预防感冒 ， 赶紧来练练吧 。
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上 ， 双臂向上伸直举过头顶 ， 贴住耳旁 ， 手指交扣 ， 食指竖起 。吸气 ， 收紧腹部 ， 吐气时上身向前倾斜 ， 直到额头和双手触地 ， 放松全身 ， 保持均匀呼吸30秒 。重复3-5次 。
注意：臀部要坐在脚跟上 ， 脚背贴地 。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上 ， 脚背贴地 。抬头挺胸 ， 双手托住腰部后侧 。吸气 ， 吐气时 ， 上身向后倾斜 ， 依次将左手向后触摸脚跟 ， 接着右手放开向下触摸脚跟 ， **向上挺 ， 头部向后仰 。保持姿势5-10个呼吸 ， 然后先松开一手托住腰部 ， 然后在将另一手也松开托住腰部 ， 再慢慢起来回到原位 。
注意：髋骨要摆正 。
叩首式
两膝并拢跪在垫子上 ， 脚背贴地 ， 两手自然垂放身侧 。吸气 ， 吐气时上身向弯曲 ， 同时臀部抬离脚跟 ， 双手向后抓住脚跟 ， 直到头顶点地为止 。保持姿势停住30秒 ， 然后回到原位 ， 重复5-10次 。
注意：头顶离身不要太远 ， 约10公分左右即可 。头顶点地时眼睛看向大腿处 。
下狗式
两腿分开与肩同宽 ， 跪坐在地上 ， 双臂向上伸直 ， 五指张开 ， 掌心向前 。吸气 ， 收紧腹部和腿部肌肉 ， 吐气时上身向前倾斜 ， 直到双手触地 ， 同时脚掌撑地 ， 双腿伸直 ， 将臀部向上顶起 ， 身体与地面成三角形 。保持姿势停住30秒 ， 然后回到原位 ， 重复5-10次 。
注意：脚跟不要离地 ， 背部要伸直 。做动作的时候应保持自然呼吸 ， 不要闭气 。
下狗式变体
以下狗式为起始姿势 。吸气 ， 收紧腹部和腿部肌肉 ， 吐气时右腿向上抬起伸直 ， 脚背绷直 ， 停住10秒 ， 然后放下 ， 换左腿重复相同动作 。左右各做5次 。
【秋冬容易感冒怎么办 五个瑜伽动作有效预防感冒】注意：向上抬腿时 ， 腿部要与地面垂直 ， 注意力放在腿上而不是手上 。同时注意不要闭气 。可瘦身又可防感冒的瑜伽 ， 何乐而不为呢?
推荐阅读
- 春天容易上火吃什么好
- 老人容易听力下降 推荐吃这些食物
- 为什么夏天菜容易馊
- 为什么夏天鱼容易死
- 感冒能不能吃海鲜
- 锐澳微醺系列容易醉吗
- 为什么现在的蔬菜容易烂
- 带鱼怎么杀最容易图文教程
- 普通人为什么不容易成功
- 春季感冒的食疗方法有哪些